Controllo del peso
Tagliare le calorie è un modo per perdere peso. Consumare 1.500 calorie al giorno non lascia molto spazio per gli extra, ma tutto sommato, non è così difficile da seguire se si è preparati con un programma di pasti e menu giornalieri.
Dato che non stai mangiando molte calorie, devi stare attento a quali cibi scegli. Pianifica i tuoi pasti e menu intorno a cibi nutrienti .
Scegli frutta e verdura a basso contenuto calorico e ricco di fibre, 100% di cereali integrali e fonti di proteine a basso contenuto di grassi. Concediti un piccolo piacere ogni tanto. Ecco due menu da 1.500 calorie al giorno per iniziare:
1.498 Menu di calorie senza dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una fetta di pane integrale al 100% con un cucchiaio di burro di mandorle
- Un uovo sodo
- Un'arancia
- Una tazza di caffè o tè come bevanda
Pranzo
- Due fette di pane integrale 100%, due fette di arrosto di manzo, una fetta di formaggio svizzero e un cucchiaio di senape
- Carote affettate a metà tazza
- Una tazza di latte non grasso come bevanda
Cena
- Un filetto di petto di pollo da tre oncia con due cucchiai di salsa
- Una tazza di broccoli cotti con succo di limone
- Mezza tazza di fagioli neri cotti
- Un rotolo di pane integrale 100% con un cucchiaino di burro
- Un piccolo bicchiere di vino bianco come bevanda
Spuntini
- Una nettarina
- Diversi bicchieri d'acqua
- Tre quarti tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
- Mirtilli a tazza mezza
- Dieci noci pecan
- Una tazza di succo di pompelmo 100%
Informazioni nutrizionali
- Calorie totali - 1.498
- Grasso totale - 20,5 percento (35 grammi)
- Proteine totali - 23 percento (89 grammi)
- Carboidrati totali - 51,7 percento (201 grammi)
- Sodio - 1934 mg
- Zucchero - 87 grammi
- Colesterolo - 295 mg
- Grasso saturato - 6 grammi
- Fibra - 32 grammi
1.496 calorie Menu con dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una tazza di farina d'avena con noci mezzo oncia
- Una tazza di latte non grasso
- Mezzo pompelmo
- Uno o due pacchetti Sucralosio o dolcificante di stevia
Pranzo
- Un'insalata fatta con una tazza di spinaci, un formaggio di feta da una oncia, una tazza di pomodorini ciliegino con due cucchiai di aceto balsamico come condimento.
- Salmone al forno tre once
- Dieta soda come bevanda
Cena
- Sei once di gamberi e un piccolo peperone verde saltati in un cucchiaio di olio d'oliva e aglio
- Una tazza di riso integrale
- Un piccolo rotolo da 100% di pane integrale
- Innaffia con una fetta di limone come bevanda
Spuntini
- Due tazze di popcorn schioccato all'aria (senza burro)
- Una mela
- Uno che serve yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di grassi e senza zucchero
- Una tazza di fragole
- Carote per bambini a due terzi con un tuffo di verdure senza grassi
- Diversi bicchieri d'acqua con fette di limone o lime
Informazioni nutrizionali
- Calorie totali - 1.496
- Grasso totale - 22,4 percento (37 grammi)
- Total Protein - 26,4 percento (99 grammi)
- Carboidrati totali - 51,3 per cento (193 grammi)
- Sodio - 1.496 mg
- Zucchero - 49 grammi
- Colesterolo - 428 mg
- Grasso saturato - 11 grammi
- Fibra - 25 grammi
Ho anche menù per 1.200 calorie al giorno e 1.700 calorie al giorno diete.
Prima di iniziare la dieta, dovresti parlare con il tuo medico per essere sicuro di essere abbastanza sano da seguire una dieta ipocalorica.