Avete bisogno di un Fitbit o potete semplicemente fidarvi di un'app di pedometro sul vostro smartphone per dirvi quanto vi muovete durante il giorno? I ricercatori dell'Università della Pennsylvania li hanno messi alla prova fianco a fianco facendo passi su un tapis roulant a tre miglia all'ora.
Pedometro per smartphone e app di attività
L'ultima generazione di smartphone ha sofisticati chip accelerometrici che funzionano in background.
Stanno rilevando movimento tutto il giorno e ai dati è possibile accedere tramite app e convertiti in conteggi di step giornalieri, tracciamento degli esercizi e rilevamento del sonno. I ricercatori hanno utilizzato un Samsung Galaxy S4 e un iPhone 5s con l'app Moves su ciascuno, e l'app Fitbit e l'app di Withings Health Mate su iPhone. Per il test, gli smartphone sono stati trasportati in tasche dei pantaloni mentre i soggetti camminavano su un tapis roulant a tre miglia all'ora.
Bands per fitness indossabili e pedometri per anca testati
Ai polsi, il soggetto del test indossava le tre bande di fitness più popolari: Fitbit Flex , Jawbone UP24 e Nike FuelBand . Sulle loro cinture indossavano lo Yamax Digi-Walker SW-200 , che è stato utilizzato in molti studi sui pedometri ed è considerato estremamente accurato per la ricerca. Indossavano anche Fitbit One e Fitbit Zip sui loro girovita.
Test del tapis roulant: percorrere 500 e 1500 passi
Caricati e indossati tutti questi dispositivi allo stesso tempo, ognuno dei 14 soggetti ha poi camminato su un tapis roulant a tre miglia all'ora mentre i ricercatori hanno contato visivamente i loro passi.
Hanno fatto un giro di 500 passi e un giro di 1500 passi, e sono stati registrati il conteggio delle app, delle bande di fitness e dei pedometri.
risultati
- I pedometri della cintura avevano la massima precisione, variando solo dell'uno percento
- Nike FuelBand è stato il meno preciso, con risultati altamente variabili e di solito con incrementi fino al 22 percento
- Le bande di fitness Fitbit Flex e Jawbone UP24 sul polso avevano una gamma più ampia di variazioni rispetto ai pedometri dell'anca, ma in media si avvicinavano al conteggio dei passi osservato. Era più probabile che il Flex subisse dei piccoli incrementi.
- Le app variavano di +/- 6% e erano per lo più coerenti tra i test da 500 e 1500 step.
La linea di fondo è che le app erano abbastanza brave a contare i passaggi quando si porta lo smartphone in tasca mentre si cammina per un incontro costante. Ma lo studio non ha verificato quanto i dispositivi e le app siano comparati per attività giornaliere, come un obiettivo di 10.000 passi in condizioni diverse.
Ho indossato e usato tutte queste stesse bande di fitness, pedometri e app per dati giornalieri. La mia esperienza personale è che il conteggio dei passi su Nike FuelBand SE è infatti del 10-20 percento in meno rispetto a qualsiasi Fitbit. Detto questo, continuo a indossarlo perché trovo molto motivante raggiungere il mio obiettivo di carburante Nike ogni giorno.
Il problema con l'utilizzo solo di un'app per smartphone è che potresti non portare il telefono con te continuamente durante il giorno. È probabile che il conteggio dei passi sia inferiore a una fascia di fitness o un contapassi dell'anca che indossi in modo coerente. Se non ti interessa perdere alcuni di questi "passaggi di stile di vita", è accettabile.
Fattore di costo
Se hai già uno smartphone, le app sono gratuite o quasi gratuite. Tutto ciò che serve è verificarlo costantemente e utilizzare qualsiasi funzione motivazionale incorporata.
I pedometri consumati all'anca sono molto meno costosi, e Fitbit Zip non è solo sotto i $ 60 ma puoi anche visualizzare i tuoi passaggi durante il giorno sia sul dispositivo che sull'app Fitbit. Lo Yamax Digi-Walker SW-200 a meno di $ 20 è un dispositivo stand-alone e non si collega a un computer o un'app.
Le fasce da fitness indossabili sono molto popolari ma costano $ 90- $ 150. Anche con l'alto costo e i limiti di accuratezza, molte persone li trovano motivanti. Si collegano a app e dashboard online per tenere traccia di una varietà di attività e informazioni sull'attività, il sonno, l'inattività e la dieta.
Motivazione da bande e app di fitness
Gli autori dello studio hanno scritto in precedenza sulle sfide che i dispositivi indossabili affrontano in realtà motivando e modificando il nostro comportamento sulla salute:
- L'utente deve volerlo indossare ed essere in grado di permetterselo.
- L'utente deve ricordarsi di indossarlo e ricaricarlo.
- Il dispositivo indossabile deve essere preciso nel tracciare il suo comportamento mirato.
- La visualizzazione delle informazioni deve essere facile da capire, motivare l'azione e sostenere la motivazione. Gli autori sottolineano che l'incoraggiamento individuale (come distintivi per le pietre miliari), la competizione sociale e la collaborazione (competere con gli amici o essere in squadra con quelli con lo stesso dispositivo / app) e cicli di feedback efficaci sono i migliori per guidare il cambiamento del comportamento.
fonti:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Precisione delle applicazioni per smartphone e dispositivi indossabili per il monitoraggio dei dati di attività fisica".
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Dispositivi indossabili come facilitatori, non guidatori, di cambiamento del comportamento sanitario". JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.