Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 293
Grasso - 6g
Carboidrati - 56g
Proteine - 7g
Tempo totale 485 min
Preparare 5 minuti , Cuocere 480 min
Dosi 1
I sintomi di bruciore di stomaco possono peggiorare al mattino per quelli che saltano la colazione. Con questa ricetta non ci saranno più scuse per non avere il tempo di mangiare.
L'assunzione di farina d'avena richiede pochi minuti e non richiede praticamente alcun tempo di preparazione al mattino. L'avena e il lino ricchi di fibre aiutano a regolare la digestione ea tenere a bada i bruciori di stomaco. Le banane fresche e il miele dorato aggiungono dolcezza naturale. La parte migliore potrebbe essere che puoi goderti questa colazione salutare per il cuore e il bruciore di stomaco per meno di 300 calorie per porzione.
ingredienti
- ½ tazza di fiocchi d'avena
- ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
- 1 cucchiaino di semi di lino macinati
- 1 cucchiaino di miele
- ½ banana, affettata
Preparazione
- In un piccolo barattolo combinare avena, latte di mandorle, semi di lino e miele.
- Mescola bene per unire.
- Coprire il barattolo con il coperchio o l'involucro di plastica e riporre in frigorifero durante la notte.
- Prima di servire, top con banana e cospargere con più lino, se lo si desidera.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Questa ricetta può essere modificata in diversi modi per soddisfare le preferenze di gusto e le esigenze mediche. Per rendere questa ricetta senza glutine, utilizzare l'avena certificata senza glutine .
È anche possibile sostituire il miele con sciroppo d'acero o agave se questi sapori sono preferiti.
Al posto del latte di mandorle può essere utilizzato qualsiasi tipo di latte o alternativa al latte. Per un aumento delle proteine usate latte scremato o latte di soia. La maggior parte delle alternative lattiero-caseari contengono quantità simili di calcio e vitamina D, quindi otterrete una dose di tali nutrienti per la costruzione delle ossa indipendentemente da quale si sceglie.
Consigli per cucinare e servire
Prepara le singole porzioni di avena in piccoli barattoli di vetro e fai qualche extra per una colazione on-the-go per le mattine infrasettimanali più impegnative. Puoi anche preparare un doppio o triplo lotto in una grande ciotola per servire una folla attorno al tavolo della cucina.
Metti le banane tagliate in cima appena prima di servire per evitare che diventino marroni e se non hai le banane, sostituiscile con altri frutti che non aggravino i sintomi del bruciore di stomaco. Soprattutto qualsiasi cosa oltre agli agrumi funzionerà.