"Ho appena scoperto di essere incinta, al momento corro per circa 25-30 miglia a settimana. Posso continuare a correre durante la mia gravidanza? "
Centinaia di studi dimostrano che l'attività fisica non solo è sicura ma benefica, per le future mamme. L'attività fisica può aiutare a mantenere sotto controllo l'aumento ponderale della gravidanza, prevenire il diabete gestazionale e l'ipertensione indotta dalla gravidanza, eventualmente ridurre la durata del travaglio e accelerare i tempi di recupero post-gravidanza.
Dato che stavi già correndo prima di rimanere incinta, è possibile continuare a correre la gravidanza. Per quelle donne che non hanno mai corso prima, è meglio aspettare fino a dopo la gravidanza per iniziare a correre.
Linee guida per l'esecuzione durante la gravidanza
Se ti stai aspettando e hai corso prima di rimanere incinta, ecco alcune linee guida da seguire:
- Consultare il proprio medico per assicurarsi che il piano di marcia sia sicuro e specifico per le proprie esigenze. Ogni donna e ogni gravidanza è diversa.
- Cerca di mantenere semplicemente il tuo livello di forma fisica con un esercizio moderato e frequente. Non dovresti cercare di sovraccaricare te stesso per raggiungere un picco di fitness o allenarti per una gara. Potresti voler passare a una strategia run / walk . Non è il momento di cercare di battere il tuo record personale o di correre la tua distanza più lunga di sempre.
- Non ignorare i segnali di pericolo se si verificano durante la corsa, come sanguinamento vaginale, crampi, nausea eccessiva, stordimento o mal di testa estremo. Consultare immediatamente il proprio medico se uno di questi problemi si presentano.
- Presta attenzione alla tua sete e assicurati di essere ben idratato. Corri o cammina con una bottiglia d'acqua , così hai i liquidi quando ne hai bisogno.
- Se vuoi partecipare a una gara, è importante non avere obiettivi di tempo specifici o un piano per spingere forte durante la gara. Fallo solo come una corsa divertente.
- Dopo che il tuo bambino è nato, puoi continuare a correre. Controlla con il tuo medico come e quando dovresti aggiustare il tuo post-partum.
- Se hai intenzione di fare attività di allenamento di forza e di allenamento incrociato , evita di fare esercizi che implicano di stare sdraiati sulla schiena dopo il primo trimestre. E astenersi dal fare attività che aumentano il rischio di cadute o traumi addominali, come l'equitazione, lo sci alpino, il calcio e il basket.
Fonti: "Esercizio durante la gravidanza: sicuro e vantaggioso" American College of Sports Medicine, 28 marzo 2008
"Attività fisica per le donne durante la gravidanza e il periodo postpartum" Dipartimento della Salute e dei servizi umani degli Stati Uniti