Una dieta con la leucina può aiutare con la perdita di grasso
Alcune persone a dieta usano la leucina per dimagrire. Probabilmente hai visto integratori di leucina sugli scaffali dei negozi presso il tuo negozio di vitamina locale o negozio di droga. Molti di loro pubblicizzano che un'alta dieta leucina può aiutarti a perdere peso. Ma hai davvero bisogno di un integratore per sfruttare i benefici della perdita di peso della leucina?
Cos'è la leucina?
La leucina è un amminoacido essenziale .
Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Le proteine aiutano il tuo corpo a costruire e mantenere i muscoli . Un amminoacido essenziale è un amminoacido che deve essere fornito nella vostra dieta perché il vostro corpo non lo fa da solo.
Ma la leucina è un tipo speciale di aminoacido essenziale chiamato aminoacido a catena ramificata (BCAA) . I ricercatori ritengono che i BCAA, come la leucina, possano essere utilizzati in modo più efficace dall'organismo per migliorare la salute e migliorare le prestazioni atletiche.
Leucina e perdita di peso
Da diversi anni i ricercatori hanno studiato l'impatto della leucina sulla perdita di peso. Alcuni scienziati ritengono che la leucina possa aiutare il tuo corpo a mantenere la massa muscolare quando sei a dieta. Mantenere la massa muscolare è importante sia per la perdita di peso iniziale che per il mantenimento del peso, perché questi muscoli aiutano il corpo a bruciare più calorie ogni giorno .
Quindi perché non tutti i dieter in esecuzione al negozio per integratori di leucina?
Perché molti degli studi sugli integratori di leucina sono stati fatti su ratti e topi. Quindi se il tuo ratto ha bisogno di perdere peso, allora un integratore di leucina potrebbe essere in ordine. Ma la ricerca sugli integratori è stata in grado di mostrare risultati conclusivi che la leucina contribuirà necessariamente alla perdita di peso o al mantenimento del peso negli esseri umani.
Dovresti integrare con la leucina per perdere peso?
Anche se le prove conclusive hanno eluso i ricercatori, potresti comunque essere tentato di assumere un integratore di leucina nel caso in cui potesse essere d'aiuto. Ci sono molti supplementi disponibili. Ma, molti di loro sono mirati ai sollevatori di pesi che vogliono aumentare di peso, non perdere peso. Di conseguenza, questi prodotti potrebbero contenere calorie significative.
Un'opzione migliore è quella di mangiare gli alimenti leucina per aiutarti a perdere peso. Pollo, uova, salmone e manzo sono tutte buone fonti di leucina. È inoltre possibile ottenere la leucina da fagioli, soia e formaggio. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dovresti scegliere cibi leucina meno calorici e preparare gli alimenti con meno grassi e calorie possibili.
Dovresti anche assicurarti di consumare abbastanza proteine nella tua dieta quotidiana. Anche se i ricercatori non hanno trovato un legame diretto tra la leucina e la perdita di peso, molti studi ora supportano l'uso di una dieta proteica più elevata per perdere peso .
Infine, puoi integrare l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti per la perdita di peso. Costruisci muscoli con semplici esercizi che fai a casa. I muscoli che costruisci ti aiuteranno a mantenere un metabolismo sano e ad aiutare a modellare un corpo magro e teso.
fonti:
American Chemical Society. "Ricerca da Everest: la leucina può aiutare a bruciare i grassi e risparmiare il tessuto muscolare durante l'esercizio fisico?"
Donald K. Layman. "Il ruolo della leucina nelle diete dimagranti e nell'omeostasi del glucosio". Journal of Nutrition 1 gennaio 2003.
Donald K. Layman. "Importanza potenziale della leucina nel trattamento dell'obesità e della sindrome metabolica" Journal of Nutrition , gennaio 2006.
Layman DK "Ruolo della leucina nel metabolismo delle proteine durante l'esercizio fisico e il recupero .." Canadian Journal of Applied Physiology, dicembre 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen e KR Westerterp. "Proteine dietetiche, perdita di peso e mantenimento del peso." Nutrizione agosto 2009.