Un rimedio popolare per la perdita di peso è lo psyllium ( Plantago ovata ), una pianta che produce gusci di semi ricchi di fibre solubili (uno dei due principali tipi di fibra alimentare). Il tipo di fibra solubile in psillio è noto come mucillagine. Quando viene mescolato con acqua, si addensa a un gel.
Probabilmente hai visto lo psyllium nella tua farmacia locale nel corridoio lassativo.
Quando il psillio è nell'intestino, assorbe l'acqua, ammorbidisce le feci e le rende più facili da superare.
Ragioni per cui le persone prendono Psyllium per dimagrire
Trovato in alimenti come semi di lino e legumi, la fibra solubile è pensato per aiutare nel controllo della glicemia e contribuire a ridurre il colesterolo. Inoltre, si dice che la fibra di psillio sopprima l'appetito. Si espande per formare una sostanza gelatinosa nell'intestino, che può aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e a promuovere la perdita di peso.
La fibra di psillio viene anche utilizzata per alleviare la stitichezza, migliorare i sintomi di alcuni tipi di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), rassodare le feci e la diarrea e regolare lo zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Grazie alla sua capacità di promuovere la regolarità intestinale, si dice anche che il psyllium pulisca il colon.
Negli Stati Uniti, l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne sotto i 50 anni. Se hai più di 50 anni, le raccomandazioni sono 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne.
La maggior parte degli adulti consuma 15 grammi o meno al giorno.
Lo psillio è una fonte di fibre relativamente poco costosa e facilmente disponibile. Un cucchiaino di bucce di psillio ha circa tre grammi di fibre.
Lo psillio aiuta davvero a dimagrire?
Formando uno spesso gel nello stomaco, lo psillio può aumentare la pienezza (e, a sua volta, scoraggiare la sovralimentazione).
Finora, tuttavia, gli studi sugli effetti di psillio sull'appetito e sul peso hanno prodotto risultati contrastanti. Ecco alcuni risultati della ricerca disponibile su psyllium e perdita di peso.
In uno studio pubblicato su Appetite nel 2016, lo psyllium assunto prima della colazione e del pranzo per tre giorni ha causato meno fame e maggiore pienezza tra i pasti rispetto a un placebo. Delle dosi testate (3,4, 6,8 e 10,2 g), la dose da 6,8 g ha fornito benefici di sazietà più coerenti rispetto al placebo.
Un altro studio del 2016 (pubblicato su Nutrition Journal ) ha rilevato che le persone con diabete di tipo 2 che assumevano 10,5 grammi di psillio al giorno per otto settimane avevano un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a coloro che mangiavano la loro dieta regolare per otto settimane. Inoltre, il glucosio nel sangue a digiuno, l'insulina e altri marcatori del sangue sono migliorati dopo la supplementazione di psyllium.
Uno studio pubblicato sull'International Journal of Preventative Medicine nel 2016, tuttavia, ha rilevato che 12 settimane di supplementazione di psillio non hanno avuto alcun effetto sul peso o sull'indice di massa corporea (BMI) nelle persone con steatosi epatica non alcolica.
Possibili effetti collaterali
Anche se lo psyllium è generalmente considerato sicuro quando usato come raccomandato, può innescare alcuni effetti collaterali come gas, gonfiore, mal di stomaco, diarrea e nausea.
Sebbene raro, alcune persone hanno reazioni allergiche. Chiama subito il medico se riscontri sintomi insoliti come:
- Difficoltà a respirare oa deglutire
- prurito
- Mal di stomaco
È meglio iniziare con una dose bassa e aumentare lentamente la quantità da assumere da una a due settimane fino al raggiungimento della dose raccomandata. Mescolare bene con la quantità raccomandata di acqua (in genere, un cucchiaino è mescolato con otto once di liquidi).
Rimanere idratato aiuta a mantenere le feci morbide e facilita il passaggio dei movimenti intestinali. L'assunzione di psyllium con liquidi insufficienti o in grandi dosi è un rischio di soffocamento e può anche portare all'ostruzione intestinale.
Se la costipazione peggiora durante l'assunzione di psyllium, interrompa l'assunzione e parli con il medico.
Lo psillio non deve essere assunto da persone con problemi di stomaco acuto (come appendicite), ostruzioni intestinali o spasmi, difficoltà a deglutire, adenoma colorettale o restringimento o ostruzione in qualsiasi parte del tubo digerente. Le persone con malattie renali e coloro che stanno assumendo determinati farmaci potrebbero non essere in grado di assumere integratori di psyllium.
Il Takeaway
Mentre aumenti il consumo di fibre solubili da alimenti come fagioli secchi e piselli, semi di lino, avena, frutta e verdura possono aiutarti a mantenerti più a lungo più a lungo, al momento non ci sono prove sufficienti per consigliare lo psyllium come aiuto alla perdita di peso.
Se hai difficoltà a ottenere abbastanza fibra dal cibo o hai problemi di salute che potrebbero essere aiutati aumentando l'assunzione di fibre solubili, l'aggiunta di alcuni psillio alla tua dieta può essere utile. Se stai pensando di provarlo, è una buona idea parlare con il tuo medico prima di discutere se è appropriato per te.
> Fonti:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Le fibre solubili di psillio migliorano la risposta glicemica e il peso corporeo tra i pazienti diabetici di tipo 2 (studio randomizzato di controllo). Nutr J. 2016 Oct 12; 15 (1): 86.
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> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Effetti di sazietà di psyllium in volontari sani. Appetito. 1 ° ottobre 2016: 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. La supplementazione di psillio negli adolescenti migliora la distribuzione del grasso e il profilo lipidico: un trial crossover randomizzato, a prova di partecipante, controllato con placebo e controllato con placebo. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
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