Consigli pre-gara per corridori 5K
Ti stai preparando per una gara di 5K e probabilmente avrai molte domande su cosa fare nei giorni precedenti alla tua corsa. Ecco alcuni consigli su cosa aspettarsi e cosa fare nella settimana prima del tuo 5K.
1 - Non correre troppo lontano o troppo duro.
Non hai intenzione di essere più in forma o più veloce nella settimana prima del tuo 5K, quindi non provare a stipare la finale. Fai tre corse facili di 25-30 minuti durante la settimana. Ad alcune persone piace riposare il giorno prima della gara, mentre ad altri piace fare una corsa di 20 minuti di shake-out per aiutarli a rimanere liberi. Sta a te decidere cosa ti senti a tuo agio, dato che non ti dà alcun vantaggio sull'altro.
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2 - Non riempirti la sera prima.
Non è necessario caricare il carboidrato per una gara di 5K. L'eccesso di cibo può causare disturbi gastrointestinali o altri problemi. Mangia solo le porzioni normali di una cena normale e salutare. Cerca di attenersi ai cibi che hai mangiato la sera prima di una corsa. Non è il momento di sperimentare nuovi cibi o cucine.
3 - Controlla le previsioni del tempo.
Vai a weather.com e guarda cosa c'è in negozio. Quindi sarai in grado di iniziare i preparativi per la gara e pensare a cosa aspettarti durante la gara.
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4 - Prepara il tuo vestito da gara.
Ora che conosci le previsioni del tempo, dovresti essere in grado di pianificare il tuo abbigliamento di conseguenza. Metti tutto fuori la sera prima, in modo che non ti stia affannando e correndo al mattino.
Pianifica di gareggiare con i vestiti in cui sei mai corso prima, in modo da non avere alcun disagio imprevisto o problemi come lo sfregamento . Ciò significa che non devi indossare la maglietta da gara omaggio che ottieni quando prendi il pettorale. Le magliette da gara sono solitamente in cotone e possono diventare pesanti e scomode quando sono bagnate dal sudore. Inoltre, alcuni corridori pensano che indossare la maglia prima di aver effettivamente finito la gara sia sfortuna. Quindi, anche se la maglietta è fatta di un tessuto tecnico e traspirante, non indossarla, a meno che tu non voglia sembrare un principiante.
5 - Rilassati.
È normale sentirsi nervosi prima di una gara, anche se non è la prima volta. Attenersi alle attività rilassanti, come leggere un libro o guardare un film, nei giorni precedenti alla gara. Non intraprendere un nuovo grande progetto o qualcosa che ti terrà sveglio la notte preoccupandoti. È importante che tu dorma molto. Anche se sai che avrai problemi ad addormentarti o rimanere addormentato perché sei nervoso, è comunque importante che ti tolga i piedi e colpisci il fieno in anticipo.
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6 - Fai un po 'di riscaldamento prima della gara.
In una gara più breve come una 5K, è una buona idea fare un riscaldamento , quindi lentamente aumenti la frequenza cardiaca e fai riscaldare i muscoli. Circa 15 minuti prima dell'inizio della gara, fare una corsetta per circa 5-10 minuti, quindi camminare rapidamente fino alla linea di partenza .
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