Scelte migliori e peggiori per la salute a Pei Wei
Se ami la varietà di cibo asiatico e ti piace mangiare cibi da tutto il mondo quando sei in viaggio, allora probabilmente visiterai Pei Wei. Il cibo è ispirato alla cucina giapponese, cinese, thailandese e di altri paesi asiatici e nei ristoranti Pei Wei troverai molti piatti sani.
Ma non tutte le selezioni sono nutrienti. Scopri cosa ordinare e cosa evitare per mantenere il tuo programma di mangia sano o piano di perdita di peso in pista quando si mangia cibo Pei Wei.
Analizzando il menu Pei Wei
Il menu di Pei Wei è piuttosto esteso. Puoi facilmente essere sopraffatto cercando di navigare tra le diverse selezioni per trovare una tariffa salutare. Ma se controlli le diverse sezioni del menu, diventa un po 'più semplice. Lo troverai:
- Offerte più leggere tra cui involtini di lattuga, insalate e sushi
- Ciotole di riso e noodle che includono aromi tradizionali come ciotole Kung Pao, mongole e sesamo e ciotole creative come il caramello, il basilico thailandese e il noodle di arachidi sfolgorante di Bangkok.
- Piccoli piatti e contorni come involtini primavera, involtini di uova, wonton, zuppe, edamame e ali
C'è anche un menu per bambini, un menu senza glutine e alcuni articoli da dessert. Molti antipasti possono essere preparati su richiesta.
Parecchi articoli sul menu Pei Wei possono essere personalizzati. I rotoli di sushi , ad esempio, sono disponibili in diverse dimensioni e le insalate possono essere preparate senza condimento o altri ingredienti per soddisfare i vostri gusti.
Se ordini una ciotola, scegli una taglia (piccola o normale), quindi scegli un ingrediente proteico . Pollo, bistecca, gamberi e tofu sono offerti, così come verdure o un mix di verdure e tofu. Infine, scegli il lato con cui viene servita la ciotola. Le opzioni includono riso bianco, riso integrale, insalata, quinoa, tazze di lattuga, riso fritto o noodles.
Infine, troverai i piatti a diversi livelli di spezie nel menu Pei Wei. Se preferisci cibi piccanti , cerca gli oggetti con una piccola fiamma accanto all'elenco dei menu.
Valori nutrizionali per Pei Wei Food
| Spaghetti d'arachidi di Bangkok sfolgoranti con fatti di nutrizione di pollo | |
|---|---|
| Dimensione della dose: 9 once (255 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 1350 | |
| Calorie da grasso 570 | |
| Grasso totale 64 g | 98% |
| Grasso saturo 17 g | 85% |
| Colesterolo 135 mg | 45% |
| Sodio 3100mg | 129% |
| Carboidrati 133 g | 44% |
| Fibra alimentare 9 g | 36% |
| Zuccheri 34 g | |
| Proteina 63 g | |
| * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Ciotole di riso e noodle sono scelte popolari a Pei Wei. Non sono, tuttavia, le scelte più salutari sul menu. È possibile ordinare una piccola ciotola di riso o noodle per mantenere le calorie più basse o dividerne una con un amico per ridurre il grasso e il conteggio delle calorie a metà.
Le calorie contano per alcune delle popolari scelte di ciotola:
- Piccola ciotola di riso fritto con pollo: 750 calorie, 23 grammi di grassi, 4,5 grammi di grassi saturi, 245 grammi di colesterolo, 2290 milligrammi di sodio, 95 grammi di carboidrati e 37 grammi di proteine.
- Ciotola piccante Pei Wei con bistecca: 1210 calorie, 54 grammi di grassi, 11 grammi di grassi saturi, 65 grammi di colesterolo, 2290 milligrammi di sodio, 95 grammi di carboidrati e 37 grammi di proteine.
- Piccola ciotola con verdure e tofu: 490 calorie, 26 grammi di grassi, 4 grammi di grassi saturi, 0 grammi di colesterolo, 760 milligrammi di sodio, 51 grammi di carboidrati e 12 grammi di proteine.
- Ciotola di sesamo regolare con gamberetti 670 calorie, 33 grammi di grassi, 5 grammi di grassi saturi, 75 grammi di colesterolo, 3640 milligrammi di sodio, 69 grammi di carboidrati e 21 grammi di proteine.
Opzioni più salutari sul menu Pei Wei
Se vuoi mantenere basso il tuo apporto calorico e di grassi quando visiti Pei Wei, guarda il menu Accendino. Troverai sushi e altre opzioni ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico. Ad esempio, il rotolo speziato di tonno in 4 pezzi fornisce 180 calorie e 8 grammi di grasso. Il rotolo Mango California a 4 pezzi fornisce 190 calorie e grammi di grasso.
Gli involtini di lattuga di pollo Thai sono un'altra buona opzione. Una singola porzione fornisce 510 calorie.
Ma aumenta anche l'assunzione di sodio in modo sostanziale.
Se ti piace la zuppa, prova una tazza di zuppa agrodolce o zuppa Thai Wonton per meno di 100 calorie. Abbinalo ad un piccolo ordine di edamame per ottenere un aumento di proteine (15 grammi) per solo 160 calorie.
Se ami le ciotole tradizionali, prendi una ciotola al vapore come la piccola ciotola con pollo. Fornisce 430 calorie e 18 grammi di grassi e fornisce ancora 24 grammi di proteine. La piccola ciotola di broccoli allo zenzero con gamberetti è un'altra scelta a basso contenuto calorico con appena 370 calorie, 21 grammi di grassi e 14 grammi di proteine.
Se ordinate la vostra ciotola con riso integrale invece di riso bianco, aumenterete leggermente il conteggio delle calorie, ma trarrete beneficio dall'aumento di fibre nei cereali integrali . Puoi anche ordinare la tua ciotola con involtini di lattuga al posto del riso per ridurre sia l'amido che le calorie.
Opzioni non salutari sul menu Pei Wei
Quindi cosa dovresti evitare di rimanere in salute a Pei Wei?
Salta le ciotole più grandi (di dimensioni normali) e gli elementi che sono fritti. Anche le ciotole di riso e noodle con la bistecca tendono ad essere più ricche di grassi e calorie. Ad esempio, la normale ciotola di riso piccante Pei Wei con bistecca fornisce 1210 calorie e 54 grammi di grassi. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak fornisce 1330 calorie e 64 grammi di grassi. È possibile chiedere la bistecca per essere cotto a vapore per ridurre le calorie, ma questa opzione di menu non è raccomandata dal ristorante.
Ma solo evitando il manzo non garantirà necessariamente un basso apporto calorico. Il Pad Thai Noodle Bowl With Chicken fornisce 1590 calorie e 41 grammi di grassi e il Pad Thai Noodle Bowl con verdure e tofu aggiungerà un totale di 1670 calorie al tuo totale giornaliero e consumerai 50 grammi di grassi con il pasto.
Infine, i commensali sensibili al sale dovrebbero controllare il menu online prima di visitare Pei Wei. Molti dei pasti forniscono un giorno intero di sodio o più. Quasi tutte le scelte di Pad Thai contengono oltre 6000 milligrammi di sodio, secondo le informazioni nutrizionali fornite dalla società. Questo vale più di due giorni di sodio. Gli involtini di lattuga, il sushi e le insalate sono anch'essi salati. Con un po 'di pianificazione e investigazione, puoi trovare qualcosa che soddisfi le tue esigenze.
> Fonti:
> Informazioni nutrizionali Pei Wei.