Nutrire i nostri figli può sembrare opprimente, frustrante e talvolta come una grande responsabilità. E con informazioni contrastanti dai media, a volte può sembrare particolarmente confuso. Ma la nostra più grande preoccupazione, come i genitori, spesso viene dal chiedersi se i nostri figli ne ricevono abbastanza dei cibi per aiutarli a crescere e svilupparsi come dovrebbero.
Esaminiamo alcune linee guida per aiutarti a capire se gli snack di tuo figlio stanno davvero aiutandoli a crescere.
Quanto spesso i bambini hanno bisogno di mangiare
Prima di tutto, tutti i bambini dovrebbero mangiare 3 pasti al giorno. Ma man mano che crescono, il numero di spuntini di cui hanno bisogno e la frequenza con cui dovrebbero mangiare cambiano.
- Neonati e bambini in genere hanno bisogno di 3 spuntini al giorno in aggiunta ai loro 3 pasti regolari. Avranno anche bisogno di mangiare circa ogni 2-3 ore.
- I bambini in età prescolare dovrebbero mangiare 3 pasti al giorno più 2 spuntini. Man mano che crescono, il tuo bambino in età prescolare può andare da 3 a 4 ore tra un pasto e l'altro.
- I bambini in età scolare hanno bisogno di 3 pasti e da 1 a 2 spuntini, mangiando ogni 3 o 4 ore.
- Gli adolescenti hanno bisogno di 3 pasti regolari più 1 o più snack a seconda dei livelli di attività fisica e possono mangiare ogni 3-5 ore.
Ora non impantanarsi nei numeri, capisci solo che quando i bambini crescono, possono soddisfare più delle loro esigenze nutrizionali durante i pasti e mangiare meno spesso.
I bambini più piccoli hanno bisogno di mangiare più spesso e soddisfano i loro bisogni nutrizionali attraverso i pasti e gli spuntini.
Poiché gli snack sono importanti per aiutare i bambini più piccoli a soddisfare i loro bisogni nutrizionali, i genitori devono assicurarsi di offrire cibi che possano aiutare i loro piccoli a crescere. "Nutriente denso" è un termine spesso usato dai professionisti della nutrizione per descrivere alimenti che forniscono una quantità elevata di nutrienti (vitamine e minerali) per la quantità di calorie che forniscono.
In parole semplici, alimenti nutrienti e pieni di cose per aiutare i bambini a crescere. Evita gli snack con molte calorie e non molti nutrienti.
Nutrienti I bambini devono crescere
Alcuni dei nutrienti specifici che sono importanti per aiutare i bambini a crescere sono:
- Proteina
- Calcio
- Vitamina D
- Magnesio
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitamina C
- Ferro
Tuttavia alcuni dei migliori snack non vengono sempre in pacchetti con indicazioni nutrizionali sulle etichette. Ecco alcuni snack ad alto contenuto di questi nutrienti benefici:
- Frutta e verdura : fette di mela, banane, bacche, uva, frutta in scatola o surgelata, carota o bastoncini di sedano, strisce di peperone dolce, fette di cetriolo, pomodori, broccoli, cavolfiore
- Latticini a basso contenuto di grassi: latte, formaggio, yogurt bianco, ricotta
- Proteine: uova sode, burro di arachidi, carne per il pranzo, noci e semi
- Cereali integrali : pane integrale e cracker, bagel, muffin inglesi, pane pita, popcorn
(Sii furbo mentre dai da mangiare ai neonati e ai bambini ed evita cibi duri, rotondi e che non si dissolvono facilmente in quanto possono essere rischi di soffocamento).
Segui un programma di snack
Una trappola per spuntini comune a cui alcuni genitori tendono a cadere è offrire spuntini troppo vicini ai pasti. In questo caso, i bambini spesso si riempiono gli spuntini e non hanno abbastanza fame da mangiare bene ai pasti.
Seguire un programma di spuntini e orari dei pasti è il modo migliore per evitarlo. Un programma di esempio per un bambino in età prescolare potrebbe assomigliare a questo:
Colazione alle 7:00
Snack mattutino 10:00
Pranzo 12:30
Snack pomeridiano alle 15:30
Cena 18:30
Spesso i bambini rifiutano alcuni cibi a spuntini o pasti. Ma non preoccuparti, se non mangeranno un pasto o uno spuntino, la prossima occasione non è troppo lontana. Il tuo lavoro come genitore è quello di offrire cibi sani a orari regolari e il bambino ha il controllo di quanto scelgono di mangiare.
In realtà si riduce a fornire la giusta quantità di snack per la loro età e offrendo cibi sani e gustosi. Lascia che i tuoi figli decidano quanto mangiare e cresceranno sani e forti!