Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 376
Grasso - 11g
Carboidrati - 46g
Proteine - 26g
Tempo totale 5 min
Preparare 5 minuti , Cuocere 0 min
Dosi 1
I frullati sono un ottimo modo per confezionare molta nutrizione in un singolo pasto, specialmente se sei in viaggio. Possono anche essere caricati con sciroppi e grassi zuccherini se non si fa attenzione quando si preleva un frullato lontano da casa. Per un frullato nutriente puoi stare bene, saltare il negozio e realizzare questa gustosa versione a casa.
I mirtilli selvatici congelati sono molto dolci e contengono un sacco di sapore e antiossidanti in questo frullato di mirtillo cheesecake selvatico. Inoltre rendono questo smoothie più freddo e gelido senza dover usare il ghiaccio. La ricerca suggerisce che il consumo quotidiano di mirtilli potrebbe abbassare la pressione sanguigna a causa della produzione di ossido nitrico.
Il duo yogurt e avocado greco conferisce una lussuosa consistenza cremosa e contribuisce anche a grassi , fibre e proteine in abbondanza per mantenerti pieno e pieno di energia. Prepara questo frullato per una colazione dolce o dividilo a metà per uno spuntino o un dessert salutare.
ingredienti
- 1 tazza di mirtilli selvatici, congelati
- 1/2 piccolo avocado
- Yogurt greco greco senza grassi da 3/4 di tazza
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1 cucchiaino di miele
- 1/2 limone, spremuto
Preparazione
- Aggiungi tutti gli ingredienti ad un frullatore ad alta potenza e frulla fino a che liscio. Potrebbe essere necessario aggiungere più latte alla consistenza desiderata.
- Versare in un bicchiere e godere.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
In genere puoi trovare mirtilli selvatici nella sezione freezer del tuo negozio di alimentari. Se non riesci a trovarli, puoi sostituire i normali mirtilli congelati, ma non saranno così dolci.
Questa è una grande ricetta per frullare le verdure, quindi aggiungi una manciata di spinaci se vuoi ottenere un po 'più di energia vegetale.
Per rendere questo frullato senza latticini, utilizzare yogurt senza latticini, come la seta, e latte senza latte non zuccherato a scelta .
Consigli per cucinare e servire
Questa ricetta rende un frullato grande quanto un pasto. Per uno spuntino post allenamento o un dessert sano, dividere in due porzioni.