Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 279
Grasso - 3g
Carboidrati - 48g
Proteine - 17g
Tempo totale 5 min
Preparare 5 minuti , Cuocere 0 min
Dosi 1
Se ti capita spesso di uscire dalla porta al mattino, potrebbe essere difficile immaginare di svegliarti presto per cucinare una sana colazione. Potresti prenderne uno non troppo sano attraverso una finestrella drive-thru o affidarti a ciambelle nella sala delle pause dell'ufficio, oppure potresti saltare la colazione del tutto. I benefici di una sana colazione sono stati dimostrati: più energia, migliore concentrazione, mantenimento di un peso più sano e l'elenco potrebbe continuare. Quindi, perché è così difficile farlo davvero?
Non deve essere! Con questa semplice ricetta per la farina d'avena durante la notte, bastano cinque minuti prima di andare a letto per una sana colazione pronta per andare al mattino. Riempire l' avena integrale , lo yogurt greco cremoso e la frutta rendono questo pasto leggero e nutriente che può essere gustato sia caldo che freddo, e le opzioni di sapore sono infinite, quindi non ti annoierai mai.
ingredienti
- Latte scremato da 1/2 tazza o latte di mandorla alla vaniglia
- 1/4 tazza di yogurt greco senza grassi
- 1 cucchiaino di miele
- 1 cucchiaino di vaniglia
- 1/2 tazza di fiocchi d'avena
- 1/2 tazza di frutta
Preparazione
- In un barattolo o in un altro contenitore con coperchio, mescolare latte, yogurt, miele e vaniglia. Mescolare in avena. Coprire e conservare in frigorifero per una notte o almeno 6 ore.
Al mattino, mescola la tua frutta preferita e divertiti.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Mi piace mantenere la mia farina d'avena durante la notte semplice con un po 'di miele e vaniglia, ma sentiti libero di aggiungere spezie o aromi che riesci a pensare. Cannella, frutta, noci e semi sono tutti ottimi modi per aromatizzare questa colazione!
Per un pasto favorevole al diabete, omettere il miele e utilizzare invece un pacchetto di stevia.
Per rendere questo senza glutine, assicurarsi di utilizzare l'avena senza glutine certificata.
Consigli per cucinare e servire
Per servire caldo, riscaldare nel microonde da 60 a 90 secondi, mescolando a metà.
Puoi preparare due o tre vasi contemporaneamente in modo da avere a disposizione un paio di giorni di colazione.