Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie - 294
Grasso - 11g
Carboidrati - 46g
Proteine - 8 g
Tempo totale 10 min
Preparare 10 minuti , Cuocere 0 min
Porzioni 2 (circa 3/4 tazza ciascuna)
Molti frullati sono fatti con gocce di dolcificanti aggiunti . Questo sipper fresco e rinfrescante utilizza la naturale dolcezza dei datteri, che aggiunge anche una buona dose di fibra piacevole alla pancia .
Le noci sono l'ingrediente segreto, aggiungendo consistenza, sapore e grassi omega-3 ALA . Questi grassi importanti aiutano a promuovere la salute del cuore e combattere l'infiammazione. Prepara questo frullato per colazione o per un dolce dopocena. Con ben cinque grammi di fibra per porzione, puoi soddisfare la fame e i golosi in modo sano.
ingredienti
- 2 banane mature
- 4 date, snocciolate e tritate grossolanamente
- 1/4 di tazza di noci
- 1 tazza di latte magro
- 1/2 tazza di ghiaccio
Preparazione
- Unisci banana, datteri, noci, latte e ghiaccio in un frullatore e frulla fino a renderla omogenea.
- Versare nei bicchieri e servire.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Rendi questa ricetta vegan e senza latticini usando la soia o un'altra alternativa al latte al posto del latte.
Invece di usare le banane, prepara questa stessa ricetta con altri frutti sani come mango, fragole o mirtilli selvatici. Prepara gli ingredienti in anticipo e lancia il frullatore per una colazione facile o veloce o un pomeriggio a prendermi.
Consigli per cucinare e servire
Stai cercando di migliorare con gli smoothies? Ecco un buon punto di partenza: se trovi che il tuo frullatore si blocca durante la fusione, prova ad aggiungere il liquido prima degli ingredienti solidi. È inoltre possibile aggiungere alcuni spruzzi d'acqua per diluire la miscela. Ciò consentirà di regolare la coerenza senza aggiungere calorie aggiuntive.
Non sprecare gli avanzi! Versare le quantità rimanenti in stampi per ghiaccioli e congelare per un trattamento di ghiaccio ghiacciato naturalmente zuccherato.