Sì, il tapis roulant può diventare noioso, ma ci sono modi per renderlo più divertente ed eccitante. Ecco cinque idee per rendere più vivaci i tuoi allenamenti sul tapis roulant:
1. Fai una corsa di progressione: piuttosto che correre solo 5 miglia allo stesso ritmo, rendilo un po 'competitivo per te stesso cercando di correre ogni miglio più veloce del precedente. Inizia con un miglio di riscaldamento a un ritmo facile, e poi riprendi il ritmo a lungo termine.
Quindi prova a correre ogni miglio circa 10 secondi più velocemente dell'ultimo.
Oppure, dopo il riscaldamento di un miglio, aumenta il ritmo di 1 mph ogni minuto per 15 minuti. Quindi torna al ritmo iniziale e fallo di nuovo, seguito da un rallentamento di 10 minuti.
2. Lavoro in velocità: uno dei fantastici vantaggi della corsa su tapis roulant è che puoi comporre il tuo ritmo e la tua distanza senza dover controllare costantemente il tuo orologio GPS. Quindi puoi usare il tempo del tuo tapis roulant per fare un po 'di lavoro veloce, come un allenamento a piramide , un allenamento a scala , o sprint, come questo allenamento:
- Inizia con una corsa di riscaldamento di 10 minuti.
- Aumenta la velocità di almeno 3 mph. Sprint per 30 secondi.
- Corri facile per tre minuti.
- Ripeti lo sprint / intervallo facile otto volte, rendendo ogni scatto da 0,1 a 0.3 mph più veloce del tuo sprint precedente.
- Raffreddare con una corsa veloce di cinque minuti.
3. Praticare il ritmo di gara. Hai una gara imminente sul tuo calendario? Correre sul tapis roulant è una grande opportunità per esercitarsi a inchiodare il proprio passo gara .
Dopo un riscaldamento da cinque a 10 minuti, fai delle ripetizioni di mezzo miglio al ritmo di gara, con un mezzo miglio di recupero in mezzo. Continua fino a quando hai fatto cinque ripetizioni al ritmo di gara, e poi si raffreddi per cinque minuti.
4. Fai degli affondi durante il recupero. Ecco un modo semplice per rinforzare il tuo allenamento sul tapis roulant.
Inizia con un allenamento di 10 minuti, quindi esegui due minuti al ritmo di 10 km. Recupera per un minuto portando la velocità a 1,3 e facendo passi affondi per un minuto. Dopo un affondo per un minuto, tornare a due minuti di 10K di ritmo. Ripeti il modello di 10K di ritmo / affondo altre cinque volte, quindi termina con un rallentamento di 10 minuti.
5. Segui la tua musica. Piuttosto che seguire un allenamento del tapis roulant predeterminato (sia il tuo allenamento che quello programmato), lascia che la tua musica sia la tua guida. Ascolta le canzoni con tempi di modifica. Quando il tempo è lento, corri a un ritmo facile. Quando il ritmo riprende, inizia ad aumentare il tuo ritmo. Prima che tu lo sai, la canzone sarà finita e sarai pronto per il prossimo.