Può aiutarti a perdere peso?
Gli integratori di vitamina D sono talvolta pubblicizzati come un aiuto naturale per la perdita di peso . In effetti, alcune ricerche suggeriscono che esaurire la vitamina D potrebbe aumentare il rischio di obesità, mentre l'assunzione di supplementi di vitamina D può aiutare a promuovere la perdita di peso e il mantenimento del peso.
Benefici della vitamina D per la perdita di peso
Ecco alcuni risultati chiave su vitamina D e peso:
1) Dieta
In uno studio del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che l'aumento dei livelli di vitamina D (e l'assunzione di calcio derivato da latticini) può aumentare la probabilità di perdita di peso durante la dieta. Lo studio ha coinvolto 126 donne in sovrappeso, tutte seguite per sei mesi.
2) Prevenzione del guadagno di peso
La vitamina D può aiutare a contrastare l'aumento di peso che spesso si verifica nelle donne di mezza età, secondo uno studio del 2007 dell'Archives of Internal Medicine . Per lo studio, 36.282 donne in postmenopausa sono state assegnate a ricevere 400 UI di vitamina D e 1.000 mg di calcio in forma di supplemento o un placebo al giorno. Dopo tre anni, i partecipanti all'assunzione di integratori che avevano lesinato su calcio prima dello studio sono stati trovati ad avere l'11% in meno di probabilità di aumentare di peso (rispetto a quelli assegnati a un placebo).
3) Salute del cuore
La vitamina D può migliorare alcuni effetti positivi della perdita di peso, suggerisce uno studio del 2007 dell'American Journal of Clinical Nutrition .
Nei test su 63 donne in sovrappeso o obese assegnate a un programma di perdita di peso, gli scienziati hanno scoperto che coloro che assumevano 400 UI di vitamina D e 1.200 mg di calcio in forma di integratore ogni giorno durante la loro dieta di 15 settimane presentavano maggiori miglioramenti nei livelli di colesterolo (rispetto a quelli dati un placebo per lo stesso periodo di tempo).
Usando la vitamina D per la perdita di peso
Supplementi contenenti sia vitamina D e calcio sono probabilmente efficaci per la perdita di peso, secondo il National Institutes of Health. Tuttavia, gli scienziati devono ancora determinare se l'assunzione di vitamina D da sola (piuttosto che in combinazione con il calcio) può aiutare a promuovere la perdita di peso.
Anche se la vitamina D si trova in alcuni alimenti (come il pesce grasso e il latte fortificato) e può essere prodotta dall'organismo durante l'esposizione solare, l'assunzione di integratori può essere un mezzo più affidabile per aumentare i livelli di vitamina D. Anche se la vitamina D potrebbe non aiutarti a perdere peso da sola, aumentare l'assunzione di vitamina D potrebbe sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso migliorando nel contempo la tua salute generale. (Essenziale per la prevenzione dell'osteoporosi e delle ossa forti, la vitamina D può anche aiutare a respingere le malattie cardiache e stimolare il sistema immunitario.) Per ottenere una perdita di peso, è importante combinare l'integrazione di vitamina D con una dieta sana e un programma di esercizi regolari.
Se decidi di assumere integratori di vitamina D, tieni presente che consumare una quantità eccessiva di vitamina D può causare vomito, perdita di densità ossea e altri problemi. Scopri ulteriori avvertimenti qui .
Inoltre, tieni presente che la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e persone con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
È possibile ottenere consigli sull'utilizzo di integratori qui, ma se si sta considerando l'uso di supplementi di vitamina D, parlare prima con il proprio fornitore di cure primarie. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
fonti:
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Istituto Nazionale della Salute. "Vitamina D: Integratori MedlinePlus". Gennaio 2011.
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