Vuoi fare uno spuntino intelligente al lavoro, ma è difficile. C'è un distributore automatico in fondo al corridoio e una caffetteria dietro l'angolo. E a peggiorare la situazione, c'è un compleanno ogni settimana dell'anno e il tuo capo ordina sempre cupcakes.
Quindi, come trovi gli snack per ufficio in salute ed evita le cianfrusaglie che rendono la tua vita più grande? La cosa migliore è armarsi avendo sempre spuntini intelligenti a portata di mano .
Dopotutto, godersi un piccolo spuntino è una buona idea sia per il lavoro che per la perdita di peso. Mangiare qualcosa nel pomeriggio manterrà il livello di zucchero nel sangue anche, pompare il livello di energia e frenare l'appetito fino a quando non si scende dal lavoro.
I migliori spuntini sani in ufficio
Immagina i cassetti della tua scrivania con queste prelibatezze. O incoraggiare il responsabile dell'ufficio a riempire la sala da pranzo con queste opzioni di ufficio sano.
- Frutta secca (mirtilli secchi, ciliegie, ecc.)
- Mix di tracce a basso contenuto di grassi
- Salsa di mele
- Fruttiere monoporzione (scegli la varietà senza sciroppo zuccherato aggiunto)
- Burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o naturale da spalmare su una banana, una mela, bastoncini di sedano pre-tagliati o una fetta di pane integrale
- Mandorle (naturali o tostate senza sale)
- Mini gocce di cioccolato (suggerimento: fate un piccolo tuffo per trasformare la frutta in un regalo speciale!)
- Cioccolato non zuccherato o cioccolata calda a basso contenuto calorico (i pacchetti Swiss Miss Sensible Sweets contengono solo 25 calorie, ma sono così ricchi!)
Se il tuo ufficio ha un frigorifero , considera alcuni di questi snack che devono essere refrigerati:
- Latte scremato
- Cereali ricchi di fibre e cereali integrali
- Palline di mozzarella leggera o formaggio a pasta filata
- Yogurt aromatizzato o yogurt greco (Consiglio: aromatizzare yogurt bianco senza zucchero con miele)
- Uova sode (consiglio: se vuoi un uovo sodo più sano, rimuovi il tuorlo e riempilo al centro con l'hummus).
- Yogurt bevibile a basso contenuto di grassi
- Deli per "roll-up"
- Bastoncini Veggie (carotine, peperoni, sedano, ravanelli)
Gli snack meno sani per l'ufficio
Se vuoi mantenere la tua dieta al lavoro, non si tratta solo di ciò che mangi, ma si tratta anche di ciò che non mangi. Ci sono tentazioni ovunque .
Il piatto di caramelle in ufficio colpisce la paura nel cuore di qualsiasi dieta. È in qualche modo magicamente pieno ogni volta che ci passi! Se ti aiuti regolarmente, puoi pensare che sia solo mancanza di forza di volontà. Ma hai mai pensato che forse non sono solo le caramelle che ti trascinano alla scrivania di quel collega? Potresti desiderare il tempo sociale, non i dolci. Prova a chiacchierare sans dolci qualche giorno di fila e potresti notare che non ti manca nemmeno il trattamento commestibile.
Se conservi il piatto di caramelle in comune, considera questi suggerimenti per tenere sotto controllo la tentazione:
- Cerca di scegliere una caramella dura: contiene solo circa 25 calorie al pezzo e richiede pochi minuti per mangiare, in modo da non farti scoppiare uno dopo l'altro.
- Metti le caramelle in un contenitore opaco o in un coperchio.
- Scorta il piatto con le caramelle di cui non sei pazzo.
- Metti la ciotola altrove - uno studio dell'Università della Illinois di Urbana-Champaign ha mostrato che la gente mangiava due terzi di caramelle in meno quando un piatto era conservato a sei metri di distanza.
Suggerimenti
La frutta è spesso la prima scelta per uno spuntino pomeridiano perché il fruttosio fornisce un rapido apporto energetico. Accoppialo con un po 'di proteine come formaggio magro, yogurt o burro di arachidi per dare un extra di "resistenza" fino alla cena .
I dadi sono un alimento di riempimento grazie al loro contenuto di proteine e grassi. Godetevi alcune noci o mandorle con moderazione come un buon modo per ridurre l' appetito e ottenere un po 'di grasso sano .
Se ti ritrovi a cercare uno spuntino di alto livello ogni pomeriggio, è un segnale sicuro che non stai mangiando il pranzo giusto. Prendi un buon mix di grassi, proteine e carboidrati sani a pranzo. Se il tuo pranzo ha le giuste sostanze nutritive e si sta riempiendo, allora un piccolo spuntino (circa 100 calorie), come un frutto o un'oncia di noci, dovrebbe essere soddisfacente.
Non lasciare che gli induttori dello stress come una scadenza imminente o un incontro imminente ti spingano a prendere cibo per domare la tensione. Prova a respirare profondamente per pochi minuti: è efficace e funziona rapidamente.
fonte
Wansink, Brian, et al. Il piatto di caramelle per ufficio: l'influenza della prossimità sul consumo stimato e reale. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 maggio 2006.