La migliore lista di prodotti alimentari sani per la perdita di peso include un'ampia varietà di alimenti. E, che ci crediate o no, la maggior parte dei migliori alimenti per la perdita di peso non sono nemmeno cibi "dietetici" o articoli che pubblicizzano "ipocalorici".
Se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia, mangiare meglio e dimagrire, porta questo elenco con te al supermercato e riempilo con questi alimenti base, sani e naturali.
Pane e cereali
- Pane integrale
- Cereale integrale
- Farina d'avena (fiocchi d'avena o fiocchi d'avena)
Molti cereali confezionati e prodotti a base di pane sono caricati con zucchero e amidi raffinati. Sono quelli che i mangiatori intelligenti chiamano "cattivi carboidrati".
Per evitarli, leggi le etichette e cerca i prodotti che includono cereali integrali e senza zuccheri nascosti . Troverai molti dei prodotti più salutari sugli scaffali più bassi, dove sono un po 'più difficili da vedere.
Carne e pesce
- Tacchino macinato magro
- Carne bianca, pollo senza pelle
- Petto di tacchino a fette
- Tagli di manzo magra
- Bistecca di tonno
- Salmone fresco
- Filetto di maiale
Non aver paura di chiedere al tuo macellaio i tagli più magri di manzo e altre carni . Può spesso tagliare il grasso della tua bistecca preferita per ridurre il numero di grassi e calorie.
E assicurati di afferrare almeno una o due porzioni di pesce. Il grasso sano nei pesci è un'aggiunta intelligente a una dieta dimagrante. E sperimentare varietà più leggere di pesce bianco come merluzzo o tilapia.
Cuocere i filetti e usarli in tacos o semplicemente servito con verdure fresche al vapore.
Alimenti confezionati e confezionati
- riso integrale
- Pasta integrale
- Quinoa, orzo o altri cereali integrali
- Fagioli secchi o in scatola
- Lenticchie secche
Il corridoio del cibo confezionato è il luogo in cui gli acquirenti intelligenti devono essere diligenti. Molti prodotti in scatola e in scatola sembrano sani ma contengono zuccheri aggiunti, sale e grassi.
Quindi ignorare l'etichetta sulla parte anteriore e leggere l'etichetta dei fatti nutrizionali per fare le scelte migliori.
Riempi il tuo carrello di fagioli, lenticchie e cereali come la quinoa, l'orzo o persino il cous cous. Questi alimenti aggiungono una buona dose di proteine alle insalate e ai contorni. Sostituisci riso bianco e pasta bianca con versioni integrali per aumentare l'apporto di fibre e frenare la fame .
Frutta e verdura
- Verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli, bietole)
- Verdure colorate e speziate (peperoni, ravanelli)
- Verdure versatili per insalate, panini (pomodoro, cetrioli, lattuga iceberg)
- Verdure croccanti spuntino (carote, sedano, jicama)
- Spuntini facili da trasportare (mele, banane, arance)
- Bacche fresche (mirtilli, lamponi, fragole)
- Frutta dolce stagionale (melone, ananas, kiwi)
Dieters intelligenti passano la maggior parte del loro tempo nella sezione di prodotti del mercato. Puoi parlare con il responsabile dei prodotti per scoprire quali articoli sono di stagione e ottenere idee creative per usarli nei tuoi pasti.
Se i prodotti freschi sono troppo costosi, compra frutta e verdura surgelata. Cerca i sacchetti che non contengono sciroppi aggiunti, sale o zucchero.
latteria
- Latte senza grassi o magro
- Yogurt greco magro o magro
- Formaggio magro
- Ricotta a basso contenuto di grassi
- Uova o sostituto delle uova
I latticini non sono off limits per la maggior parte dei dietisti. Ma proprio come i prodotti in scatola, alcuni prodotti possono contenere zuccheri aggiunti, quindi controlla la lista degli ingredienti prima di scegliere.
Cosa non comprare
Noterai che non ci sono salse, condimenti o condimenti in questa lista della spesa di base. Perché? Perché uno dei modi più semplici per ridurre le calorie in cucina è eliminare le salse e gli spread ad alto contenuto calorico. Sapore semplicemente i tuoi pasti con condimenti di base come sale e pepe o erbe fresche.
Non ci sono anche snack, cibi cotti o dessert ad alto contenuto di grassi. Snack su verdure fresche croccanti durante il giorno e gustare frutta dolce per dessert.
Con questa lista di prodotti alimentari di base, la tua cucina sarà completamente attrezzata con i migliori alimenti per aiutarti a dimagrire e vivere una vita più sana.