Eseguire un 5K è un obiettivo popolare tra i corridori perché la distanza è abbastanza breve da permettere persino ai corridori principianti di essere pronti per farlo in pochi mesi. Una corsa di 5 km è lunga 5 chilometri, che equivale a 3,1 miglia. Le gare 5K locali sono abbastanza facili da trovare, specialmente in primavera, estate e autunno, perché è una distanza popolare per le gare di beneficienza.
I tempi di finitura per le gare 5K coprono una gamma molto ampia perché di solito c'è un mix di esperti, corridori veloci e corridori e camminatori per principianti.
Il vincitore può eseguire il corso di 5K in meno di 14 minuti, mentre alcuni camminatori possono impiegare più di un'ora per terminare. Molti corridori considerano un buon momento per un 5K per essere qualcosa sotto i 25 minuti. Per darti un'idea di alcuni possibili tempi di rifinitura, qualcuno che esegue un ritmo di 8 minuti / miglio finirebbe in 24:51; qualcuno che corre per 10 minuti / miglio finirebbe in 31:04; e qualcuno che ha un ritmo di 12 minuti / miglio finirebbe in 37:17.
Come posso stimare il mio tempo di completamento 5K?
È possibile ottenere una stima del tempo necessario per eseguire un 5K utilizzando un tempo di gara precedente e collegarlo a un calcolatore di previsione del tempo di gara o guardando un grafico di previsione del tempo di gara . Ovviamente, molte persone che fanno il loro primo 5K non hanno mai corso prima. In questo caso, esegui un test di idoneità percorrendo un miglio al ritmo più veloce che puoi raggiungere comodamente.
In corsa per la gara di fitness Predictor
Per utilizzare questa calcolatrice, basta inserire la tua età, sesso e tempo / distanza da una gara recente o il tuo test di idoneità al miglio.
La calcolatrice mostrerà come potresti esibirti nel 5K, così come gare ad altre distanze. Questo calcolatore mostra diverse previsioni, basate su diverse formule. Quindi ottieni una serie di tempi previsti e puoi vedere che non è una scienza esatta, ma solo una stima. Guarda la previsione del tempo medio per i 5 km per vedere il tuo tempo stimato.
Quanto è accurato un tempo stimato in 5K?
Tieni presente che la previsione è una stima di ciò che potresti ottenere se esegui l'allenamento appropriato per la tua razza 5K e corri al tuo potenziale. Ciò non significa che eseguirai automaticamente quella volta a causa del tuo livello di forma fisica. Inoltre, la difficoltà del percorso, le condizioni meteorologiche, l'esperienza di guida e il modo in cui ti senti quel giorno influenzeranno anche il tuo tempo di gara.
Come posso migliorare il mio tempo di 5K?
Se non hai mai seguito un allenamento di 5K in precedenza, un modo per migliorare il tuo tempo di gara di 5K è scegliere il programma di allenamento 5K giusto per te e attenersi ad esso.
Se hai seguito un programma di allenamento di 5K in passato, ma ancora sai di non aver sfruttato al massimo il tuo potenziale, ecco alcune strategie di allenamento per migliorare il tuo tempo di 5K . Strategie semplici come il completamento veloce di alcune delle tue corse possono aiutarti a migliorare la resistenza, la forza mentale e la sicurezza.
Una parola da
Alcuni corridori principianti che non hanno mai corso prima temono che saranno l' ultima persona a finire una gara da 5K. (Hanno quasi sempre torto.) Se sei curioso di sapere dove metterlo (top 10%, retro del pacchetto, ecc.) In un particolare 5K, guarda online i risultati della gara dello scorso anno.
Il numero di finisher e la gamma di tempi di finitura sono probabilmente simili di anno in anno.