Inizia un programma Bloom di giugno per vivere Verywell
La maggior parte delle persone stabilisce obiettivi sanitari a gennaio dopo le vacanze. Ma le risoluzioni di Capodanno vengono spesso sepolte sotto il peso di fredde faccende invernali e gelidi giorni bui. Le nostre buone intenzioni sono solitamente dimenticate prima che arrivi la primavera. Quindi perché non fissare obiettivi di salute in estate? Un programma Bloom di giugno per il benessere ti può preparare per un anno intero di nutrienti pasti e attività fisica salutare.
Il miglior periodo dell'anno per fissare gli obiettivi di salute
Ci sono diversi motivi basati sull'evidenza per stabilire i tuoi obiettivi di salute in estate. I ricercatori che hanno studiato i cambiamenti stagionali e il loro effetto sull'attività fisica hanno riscontrato (non sorprendentemente) che siamo meno attivi nei freddi mesi invernali. Un ampio studio ha rilevato che l'attività fisica è aumentata di 1,4 ore MET al giorno (121 calorie al giorno) negli uomini e 1,0 ore MET al giorno (o 70 calorie al giorno) nelle donne durante l'estate rispetto all'inverno. I ricercatori hanno persino paragonato l'attività estiva all'attività di gennaio - quando molti di noi stanno fissando obiettivi di fitness - e hanno comunque scoperto che l'attività estiva era maggiore. Quindi, se inizi un programma di attività per una buona salute in estate, ti stai dando uno stimolo integrato per raggiungere i tuoi obiettivi.
Inoltre, i giorni sono più lunghi in estate. Nella maggior parte delle aree, è probabile che si ottengano circa 9 ore di luce a gennaio.
Ma a giugno, è probabile che tu abbia più di 15 ore di luce. Secondo l'American Council on Exercise, la mancanza di tempo è la ragione più comunemente citata per cui le persone non iniziano l'attività fisica. Le persone spesso si lamentano anche di non avere abbastanza tempo per acquistare e preparare pasti sani . Quindi, perché non fissare obiettivi di salute in un momento in cui sembra che tu abbia 5 o 6 ore in più al giorno per avere successo?
Naturalmente, non c'è nulla di sbagliato nel fare una risoluzione per l'anno nuovo. La lavagna pulita di un nuovo anno è un potente motivatore. Ma ripeto, anche il risanamento con June Bloom ha senso. È come iniziare una gara in discesa anziché in salita. Temperature calde e giornate più lunghe ti danno la spinta necessaria per avere successo.
Giugno Bloom Health Goals: esempi per iniziare
Non sei sicuro di quale tipo di obiettivo salutare dovresti impostare? Gli obiettivi di perdita di peso, gli obiettivi di fitness e gli obiettivi alimentari salutari sono popolari. Ma ci sono molti esempi di obiettivi sanitari che puoi adattare al tuo stile di vita.
Tieni presente che gli obiettivi SMART funzionano meglio. Questi sono obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo. Più tempo puoi prendere per definire chiaramente i tuoi obiettivi, più è probabile che tu li raggiunga. Quindi, una volta deciso come vorresti fiorire a giugno, scrivi i tuoi obiettivi e pubblicali in un posto dove li vedi (e ti ispiri!) Ogni giorno. Usa queste idee come ispirazione.
- Coinvolgi i bambini in cucina. Lascia che i bambini si facciano creativo con la cucina in estate. Assegna una sfida pasto sano a settimana e fagli pianificare e preparare un pasto per la famiglia (con l'aiuto di mamma o papà, se necessario). Una sfida divertente potrebbe includere la creazione di un dessert con frutta di stagione o la ricerca di modi per utilizzare almeno 3 verdure nel pasto.
- Fai visite settimanali al mercato del contadino. Fare la spesa al supermercato locale è un modo divertente per conoscere gli alimenti locali e sostenibili . È anche un ottimo modo per conoscere nuovi alimenti sani. Parla con i coltivatori di diversi modi per preparare frutta e verdura di stagione per espandere il tuo repertorio di menu e aumentare la nutrizione.
- Aumenta il numero di passi giornalieri. Se sei abituato a ricevere 10.000 passi al giorno durante i mesi freddi, aggiungi qualche extra in estate. Aumentando il tuo conteggio dei passi fino a 12.000 o anche 15.000 passi al giorno sarai motivato a uscire e camminare durante l'ora di pranzo o fare una passeggiata serale dopo cena. Chiedi al tuo coniuge o al tuo prossimo di unirsi a te nella sfida e considerarti reciprocamente responsabile.
- Bici al lavoro. Imposta un obiettivo per ciclare un determinato numero o miglia a settimana o un certo numero di giorni a settimana. Tieni traccia dei tuoi progressi con un fitness tracker o un'applicazione per smartphone. Niente bici? Nessun problema! Molte città hanno stazioni di noleggio biciclette sparse per tutta la comunità, quindi ci sono sempre le ruote disponibili per l'uso. Non solo brucerai calorie in eccesso e migliorerai la forza delle gambe, ma potresti anche vivere più a lungo a causa dei tuoi sforzi. Uno studio pubblicato su The BMJ (ex The British Medical Journal ) ha scoperto che i pendolari di bici hanno meno probabilità di morire per malattie cardiovascolari, cancro e mortalità per tutte le cause.
- Visita la piscina locale per l'esercizio. Mamme e papà con bambini potrebbero visitare la piscina della comunità per far giocare i bambini nell'acqua. Ma l'estate è un ottimo momento per usare le piscine all'aperto per fare esercizio . Molti pool comunitari offrono orari di corsia preferenziale quando la piscina è disponibile per l'esercizio degli adulti senza alcun costo o con una piccola tassa. Se non sei un nuotatore, fai una lezione, prova a fare jogging aqua o iscriviti a una lezione di acquagym.
- Raccogli una storia di salute familiare. Visitare la famiglia durante la pausa estiva? Forse stai andando a una riunione di famiglia. Cogli questa opportunità per raccogliere dati sulla salute essenziali dalla famiglia. Il tuo medico può usare le informazioni per valutare il tuo rischio di malattia e formulare raccomandazioni per i test di screening in modo da rimanere in forma, in salute e bene per molte altre riunioni familiari a venire.
- Organizza una pulizia del parco. Il tuo parco giochi o parco locale è un luogo ideale per esercitare indipendentemente dall'età. I bambini possono bruciare energia in eccesso nella palestra della giungla o scivolare, ma gli adulti possono anche utilizzare le attrezzature del parco giochi per ottenere un ottimo allenamento. Mantieni il tuo parco pulito e sicuro raccogliendo alcuni vicini e pianificando una giornata per raccogliere la spazzatura e controllare la sicurezza delle attrezzature. Quindi crea una data di gioco settimanale per utilizzare lo spazio per attività salutari, come un gioco con la palla e un picnic.
- Affittare uno spazio giardino comunitario. La tua città potrebbe disporre di lotti di orti comunitari disponibili in primavera ed estate che puoi utilizzare per coltivare le tue verdure, frutta o fiori. Questo è un altro modo divertente per coinvolgere i bambini nella cucina e nel mangiare sani. Lascia che scelgano i semi nel negozio del giardino e tenda il giardino durante i mesi estivi. Quando arriva il raccolto, consenti loro di usare il loro cibo fresco per preparare un pasto sano.
- Scopri il tuo peso sano. I succinti vestiti estivi spesso ispirano l'invidia del corpo in spiaggia o semplicemente in città. Ma il miglior peso corporeo per te potrebbe non essere il miglior peso corporeo per qualcun altro. Visita il tuo medico e parla del miglior peso corporeo per te in base alle tue attività e alle tue esigenze di salute. Se il tuo indice di massa corporea è troppo alto o troppo basso, parla di come potrebbe avere un impatto sul tuo profilo di salute generale a lungo termine. Quindi ottenere rinvii a un dietista registrato o altri specialisti per aiutarti a raggiungere il peso ottimale.
- Esplora i sentieri escursionistici locali. Trova almeno un nuovo percorso da esplorare ogni fine settimana in estate. Se hai bambini, tira fuori le mappe e lascia che ti aiutino a pianificare. Organizza la tua posizione di partenza e una rotta target con il chilometraggio. Quindi prepara e confeziona spuntini sani per la giornata. Puoi anche dedicare tempo alla ricerca di uccelli e animali selvatici locali da cercare durante la gita di un giorno.
- Prova un nuovo sport. Se sei annoiato con la tua routine di allenamento corrente, non c'è momento migliore dell'anno per provare una nuova attività rispetto all'estate. I gruppi in esecuzione sono attivi in questo periodo dell'anno. Camminatori e ciclisti organizzano spesso gite di gruppo anche in estate. Potresti trovare partite di basket nel parco locale, campionati di softball estivi o lezioni di tennis sui campi della comunità. Qualunque sia lo sport che scegli, impegnarsi in un programma settimanale per tutta la durata dell'estate. Il tuo corpo trarrà beneficio da un nuovo tipo di movimento e l'apprendimento di nuove abilità è ottimo anche per il cervello.
- Volontario. Se tu e i bambini avete più tempo a disposizione in estate, usatelo per aiutare gli altri. Scegli un'attività di volontariato e fai un impegno settimanale o bisettimanale per dare una mano. Forse c'è un centro per anziani nel quartiere che ha bisogno di lavori sul paesaggio. Oppure potresti servire pasti a persone che sono senza lavoro o attraversano una transizione difficile. Il volontariato fa bene all'anima, ma può anche fornire benefici per la salute. Secondo un rapporto compilato dalla Corporation for National and Community Service, i volontari riportano una maggiore soddisfazione di vita e una salute fisica migliore rispetto ai non volontari, e la loro soddisfazione di vita e salute fisica migliora a un tasso maggiore a seguito del volontariato.
Una parola da
Non c'è tempo perfetto per fissare un nuovo obiettivo di salute. Per i motivi sopra elencati, molti lettori scopriranno che iniziare un nuovo esercizio o un programma di alimentazione sana funziona meglio durante i caldi mesi estivi. Ma se stai leggendo questo articolo in ottobre, non dovresti aspettare 8 mesi per iniziare a stare bene.
Per avere successo in qualsiasi momento dell'anno, chiedere consiglio al proprio medico in modo che i propri obiettivi di salute siano significativi e pertinenti. Quindi raccogliere il sostegno di amici, familiari, colleghi o anche membri della vostra comunità religiosa. Alcune persone si connettono anche con altri online. Quindi mantieniti responsabili nel viaggio verso il benessere. Troverai le sfide più facili da superare con l'incoraggiamento degli altri e il successo è più divertente quando hai amici che ti aiutano a festeggiare.
> Fonti:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Consiglio americano sull'esercizio. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Variazioni stagionali in famiglia, Occupazione e tempo libero Attività fisica: Analisi longitudinali dalla variazione stagionale dello studio del colesterolo nel sangue. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172