Il cavo woodchop utilizza un rack per cavi e un cavo singolo per simulare un'azione di woodchopping. Perché praticare una mossa woodchopping? Imita l'attività che si verifica in molti sport: oscillare una mazza o un bastone o lanciare mentre torce il busto.
Il woodchop per cavi è un esercizio di livello intermedio . È un composto che tira movimento e un esercizio funzionale . Mentre si rivolge principalmente agli addominali e agli obliqui, impiega anche spalle, schiena e glutei.
Puoi fare le pallottole con una palla medica o un manubrio, ma il cavo darà una tensione costante che è preferibile.
1 - Posizione iniziale
- Attaccare un'impugnatura adatta ad un cavo a un'estremità del telaio della macchina cavo. Posizionare l'ancoraggio del cavo vicino alla parte superiore del telaio usando il meccanismo regolabile.
- Posiziona il tuo corpo in modo che il movimento del cavo sia rivolto verso il basso e attraverso il corpo, come se si trattasse di un albero che si spezza.
- Posizionare i piedi comodamente separati e afferrare la maniglia del cavo con entrambe le mani sopra una spalla.
- Caricare la macchina con un peso sufficiente per fornire una resistenza moderata. Se si fatica a muovere la maniglia o se si può solo spostarla lentamente, il peso è troppo pesante.
2 - Movimento di esercizio
- Ruotare la maniglia afferrata verso il basso e attraverso il corpo fino a quando non passa la coscia opposta.
- Non bloccare ginocchia e fianchi. Lasciare i fianchi e le ginocchia a ruotare leggermente.
- Alla posizione finale, consentire al peso del cavo di ritrarre la maniglia nella posizione iniziale.
- Fai da 8 a 10 ripetizioni, quindi inverti la posizione affrontando l'altra direzione e ripeti l'esercizio sull'altro lato del corpo.
- Questo esercizio è usato al meglio per lo sviluppo dell'energia. Fai il movimento ad alta velocità, riposa per 10-15 secondi, quindi ripeti.
- Idealmente, avresti progredito attraverso il programma di un principiante al fine di costruire una forza sufficiente con cui trarre beneficio da questo esercizio. In caso contrario, iniziare con un peso leggero e procedere lentamente.
- Non piegare le braccia durante l'esecuzione di questo esercizio o le spalle e le braccia faranno il lavoro piuttosto che i tuoi addominali.
- Assicurati di ruotare il busto e le braccia rimangano di fronte al tuo corpo anziché essere le braccia che producono il movimento.
Muscoli mirati
Il cavo woodchop si rivolge al muscolo trasversale dell'addome e ai muscoli obliqui. Questi sono i muscoli che ti permettono di girare in vita e di muovere un pipistrello o una racchetta usando il peso del tuo corpo e non solo le tue braccia.
Il cippato impegna anche i muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe.
Oltre agli sport che usano un bastone o una racchetta (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, ecc.), Torcere gli addominali sotto carico è un movimento importante negli sport, tra cui calcio e pallacanestro. Naturalmente, questo movimento approssimativo è leggermente diverso in qualsiasi numero di sport.
variazioni
- Cavo retrattile Woodchop / Standing Cable Lift: predisporre per tirare il cavo dal basso verso l'alto.
- Woodchop Lunges: avanzare in un affondo mentre portate il cavo lungo il corpo.
- Woodchops with Weights: è possibile eseguire il woodchop utilizzando un manubrio anziché una macchina via cavo.