Se stai cercando di sviluppare un'abitudine continua o stai sperando di correre continuamente in una gara imminente, devi davvero cercare di limitare le soste durante le tue corse. Con una pianificazione pre-esecuzione, è possibile eliminare molte delle varie ragioni per cui potrebbe essere necessario mettere in pausa durante l'esecuzione. Ecco alcuni semplici consigli da provare:
1 - Guarda cosa mangi prima della corsa
Molti corridori hanno imparato questa lezione nel modo più duro, ma alcuni alimenti, come i cibi ricchi di grassi o ricchi di fibre, possono innescare il trotto del corridore . Per evitare questo problema scomodo e imbarazzante, dovresti evitare determinati cibi pre-eseguiti .
2 - Smetti di bere un'ora prima di iniziare a correre
Se continui a bere fino a quando inizi a correre, probabilmente dovrai fermarti in un bagno per sbarazzarti dei liquidi in eccesso. Smetti di bere almeno un'ora prima della corsa. Puoi avere circa 6-8 once di liquido giusto prima di iniziare per assicurarti di essere idratato quando inizi.
3 - Controlla te stesso prima di andare
Questo può sembrare un buon senso, ma chiediti: Devo andare in bagno? Le mie scarpe da corsa sono legate correttamente? Sto indossando quelle calze fastidiose che devo continuare a fermare per tirare su ogni pochi minuti? Il mio telefono è al sicuro sulla mia fascia da braccio? A volte iniziamo a correre senza molta pre-pianificazione e poi ci rendiamo conto che abbiamo dimenticato qualcosa. Un rapido controllo prima di iniziare a correre può impedire di fermarsi più tardi.
4 - Evita le luci rosse
Uno dei miei pet animalisti sta aspettando ad un semaforo durante una corsa. Non fallisce mai che la luce diventa rossa proprio quando mi sento davvero bene e colpendo il mio passo! Se sei come me e non sei un fan del jogging sul posto, cerca di evitare di correre con i semafori aggrappandoti a parchi, percorsi o anche a sideroad non occupato.
5 - Esegui a un ritmo di conversazione
Alcuni corridori, specialmente i principianti, devono fermarsi durante le corse e fare una pausa perché stanno correndo troppo velocemente. Cerca di tenere il passo sotto controllo e scoprirai che puoi andare molto più a lungo senza fermarti. Corri ad un "ritmo colloquiale", il che significa che dovresti essere in grado di parlare in frasi complete mentre stai correndo. Se ti ritrovi a perdere il fiato, rallentalo. Puoi lavorare per migliorare la tua velocità durante gli allenamenti a intervalli più brevi, quando hai un tempo o una distanza per il recupero.
6 - Porta una bottiglia d'acqua
Se usi più di 30 minuti, è utile portare una bottiglia d'acqua o un altro trasportatore di fluidi in modo da non dover smettere di comprare acqua o bere da una fontana. Anche se dovrai riempire la tua bottiglia durante una corsa molto lunga, non dovrai ancora fare tante soste.
7 - Prevenire i punti laterali
Alcuni corridori devono fermarsi nel mezzo delle loro piste perché soffrono di fastidiosi punti laterali o crampi nella zona addominale, di solito sotto la gabbia toracica. Assicurati di riscaldarti correttamente e lavora sulla respirazione profonda della pancia per evitare questo problema.