Le esercitazioni di Fartlek sono allenamenti informali di velocità di gioco che sono un ottimo modo per i principianti di iniziare a velocizzare il lavoro. Ecco come fare un semplice allenamento per principianti.
- Dopo un riscaldamento da 5 a 10 minuti, accelerare più velocemente del tuo ritmo confortevole e colloquiale . Per aumentare la velocità, inizia a pompare le braccia più in alto (oscillandole avanti e indietro sulla spalla, non sul gomito). Il tuo respiro non dovrebbe essere totalmente fuori controllo, ma non aver paura se diventa più pesante.
- Corri a questo ritmo verso un punto di riferimento vicino, come un'auto parcheggiata, un palo del telefono o un segnale di stop.
- Una volta raggiunto il punto di riferimento, rallenta il ritmo al di sotto del normale ritmo di corsa, fino a quando non sei completamente guarito e il tuo respiro è tornato alla normalità.
- Quindi riprendi a correre a tuo ritmo confortevole, e ripeti lo stesso schema di segmento veloce, recupero breve, passo comodo fino a completare da quattro a sei segmenti veloci. Varia il tempo dei tuoi rapidi intervalli selezionando punti di riferimento che vanno da circa 10 secondi a 90 secondi. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare l'intervallo di tempo / distanza.
Suggerimenti:
- Se stai facendo una corsa fartlek con un partner in corsa , puoi scegliere a turno i punti di riferimento. Puoi condividere il punto di riferimento in anticipo o sorprendervi semplicemente, fermati, una volta raggiunto.
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