Il tè alla radice di valeriana può aiutarti a dormire
Il tè alla valeriana è una bevanda a base di erbe ottenuta dalle radici e dai gambi sotterranei della pianta di valeriana. I possibili benefici del bere il tè comprendono un miglioramento del sonno, una riduzione dello stress, un sollievo dai sintomi mestruali e persino una riduzione dei sintomi della menopausa. Ma non tutti i benefici del tè valeriano sono supportati da forti prove scientifiche.
Cos'è il tè alla valeriana?
Anche se i prodotti di tè valeriano commercialmente venduti possono contenere una gamma di diverse erbe, l'ingrediente principale è di solito valeriana.
La pianta di valeriana ( Valeriana officinalis) cresce nel Nord e Sud America ma è originaria dell'Europa e della Cina. La pianta è famosa per il suo odore distinto che molti descrivono come simile a calzini sporchi.
La valeriana è spesso chiamata pozione magica del sonno e secondo alcuni rapporti è il sedativo numero uno senza prescrizione in Europa. Ma non tutti consumano la valeriana sotto forma di tè. Alcuni consumatori acquistano il prodotto in forma di pillola o capsula.
Molti descrivono il gusto del tè alla valeriana come legnoso. La pianta cresce bene in aree umide ed erbose, quindi il tè ha una qualità terrosa che è distintiva. Più a lungo fai il tè alla valeriana, più intenso sarà il gusto.
Come preparare il tè alla valeriana
Il tè alla radice di valeriana o il tè alla valeriana viene venduto più spesso in forma di bustina di tè, ma è possibile trovare anche alcuni venditori che vendono la varietà di foglie sfuse. Prepari questa tisana come se stessi preparando la maggior parte dei tè tradizionali.
5 passaggi per preparare il tè alla valeriana
- Metti una bustina di tè alla valeriana o un infusore per il tè contenente circa un cucchiaio di foglie di tè sfuse in una tazza da tè. Puoi anche semplicemente mettere le foglie di tè sfuse sul fondo di una tazza.
- Riscaldare l'acqua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Se non si dispone di una teiera a temperatura controllata, portare ad ebollizione e lasciare riposare per un minuto per ridurre leggermente la temperatura.
- Versa otto once d'acqua sopra la bustina, l'infusore o le foglie di tè.
- Lasciate le foglie di tè ripide per tutto il tempo desiderato. Alcuni bevitori preferiscono un tè più leggero, quindi è sufficiente un ripido di due minuti. Un ripido 3-5 minuti produrrà una tazza di tè più forte che fornisce effetti più intensi
- Rimuovere la bustina di tè o infusore o colare le foglie in eccesso dalla tazza prima di bere
Gli esperti del tè consigliano spesso di combinare il tè alla valeriana con altri ingredienti per "ammorbidire" il gusto. Potresti voler aggiungere latte o miele per addolcire il sapore. Alcune persone aggiungono anche menta o camomilla, ma poiché questi tè possono anche fornire un effetto calmante, si consiglia di essere cauti nel mescolarli.
Benefici per la salute del tè alla valeriana
Il beneficio più ampiamente riconosciuto del tè alla valeriana è la sua capacità di migliorare il sonno. Secondo il database della medicina naturale del Centro di ricerca terapeutica, alcune prove dimostrano che l'assunzione di valeriana può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e può anche migliorare la qualità del sonno. Ma la maggior parte degli studi sono fatti su valeriana in forma di pillola o capsula, non specificamente sul tè, che è probabile che fornisca una minore concentrazione di valeriana.
Alcuni ritengono che il tè alla valeriana possa ridurre l'ansia o lo stress psicologico, ma gli studi scientifici non hanno fornito prove coerenti a sostegno di questo beneficio.
Studi di laboratorio limitati hanno dimostrato che la valeriana può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e due studi hanno dimostrato che la valeriana può migliorare le vampate di calore e l'insonnia nelle donne in postmenopausa, secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Effetti collaterali del tè alla valeriana
Poiché il tè valeriano ha proprietà sedative, non è intelligente combinare questa bevanda con bevande alcoliche o con altre pillole o farmaci che promuovono il sonno o il rilassamento muscolare.
In alcune persone, la valeriana può causare effetti collaterali tra cui mal di testa, problemi di stomaco, stordimento, disagio, disturbi cardiaci e persino insonnia. Se prendi la valeriana per dormire, è possibile che ti sentirai pigro il giorno dopo.
Non dovresti bere il tè alla valeriana o prendere la valeriana se stai assumendo un farmaco usato per trattare l'ansia, l'insonnia, le convulsioni o altri disturbi psichiatrici. La valeriana può interferire con questi o altri farmaci, quindi è sempre importante parlare con il medico prima di usare questo o qualsiasi trattamento a base di erbe.
> Fonti:
> Valeriana. Centro di ricerca terapeutica. Database di farmaci naturali. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valeriana. Memorial Sloan Kettering Medicina Integrativa su erbe, prodotti botanici e altri prodotti. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valeriana. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. https://nccih.nih.gov/health/valerian