È necessario un equipaggiamento specializzato
Una contrazione muscolare isocinetica si verifica quando il muscolo si contrae e si accorcia a velocità costante e costante. Non è un tipo molto comune di contrazione muscolare e richiede attrezzature specializzate per produrne uno. Ma questo tipo di allenamento è uno dei modi più veloci per aumentare la forza muscolare e la resistenza muscolare complessiva.
Attrezzatura isocinetica
Gli altri tipi di contrazioni muscolari possono essere prodotti praticamente ovunque, come in una palestra o semplicemente spingendo contro un muro, e sono come si usano i muscoli tutto il tempo.
Ma la contrazione muscolare isocinetica richiede un'attrezzatura di allenamento speciale che aumenti il carico in quanto avverte che la contrazione muscolare sta accelerando.
Un dinamometro isocinetico è necessario per indurre contrazioni isocinetiche. Questo strumento è utilizzato per misurare la velocità delle contrazioni muscolari isocinetiche e per assicurarsi che la velocità di tali contrazioni sia costante per tutta la gamma di movimento.
Molti esercizi possono essere fatti isocinetici se l'attrezzatura è progettata per quello scopo. Ad esempio, una macchina a pulldown lat o un ciclo stazionario può essere resa isocinetica.
Dato che si tratta di un costoso equipaggiamento, un dinamometro isocinetico non è molto comune nelle palestre pubbliche, nelle scuole, nelle università o in altri centri ricreativi. Tali attrezzature si trovano spesso in centri di riabilitazione e strutture specializzate di allenamento sportivo. Anche i franchise sportivi professionisti acquistano spesso tali equipaggiamenti per i loro giocatori.
Benefici
Il beneficio dell'allenamento isocinetico di resistenza è che i muscoli mirati acquisiscono forza in modo uniforme e coerente per l'intera gamma di movimento ed esercizio. Tale allenamento è uno dei modi più veloci per aumentare la forza muscolare .
Contrazioni muscolari più comuni
Una contrazione muscolare isocinetica è un tipo specifico di contrazione muscolare.
Le contrazioni muscolari sono anche conosciute come attivazioni delle fibre muscolari. Si verificano quando una fibra muscolare o un gruppo di fibre viene segnalato dal cervello tramite i nervi per attivare e aumentare la tensione all'interno del muscolo. Poiché richiedono attrezzature specifiche, le contrazioni isocinetiche non sono il tipo più comune di contrazione muscolare quando si tratta di allenamento con i pesi.
Gli altri tipi comuni di contrazioni muscolari includono:
- Contrazione dei muscoli concentrici : la tensione aumenta nel muscolo durante le contrazioni concentriche e la forza muscolare viene costruita durante questo tipo di contrazione. Questa è l'effettiva fase di sollevamento di un esercizio. Ad esempio, durante l'arricciatura del bicipite, ciò avverrebbe quando il braccio che sostiene il peso viene sollevato e portato verso la zona della spalla.
- Contrazione muscolare eccentrica : durante l'allenamento con i pesi, questa è la fase in cui il muscolo ritorna alla posizione iniziale dell'esercizio. Ad esempio, durante l'arricciatura del bicipite, questo avverrà quando il braccio che regge un peso viene riportato nell'area della cintura.
- Contrazione muscolare isometrica: gli esercizi isometrici sono quelli che non causano il movimento delle articolazioni. Un esempio di contrazione muscolare isometrica è semplicemente spingere contro un muro.