Il programma di dieta Weight Watchers è considerato uno dei più di successo dai ricercatori. Si basa sull'abbinamento delle calorie alimentari consumate con quelle consumate attraverso l'esercizio e il metabolismo del corpo basale. La quantità di cibo consumato e le calorie bruciate dall'esercizio sono monitorate da un sistema di punti che è ponderato verso scelte alimentari più sane.
Non esiste un metodo segreto, si basa sul consumo di meno calorie di quelle che brucia ogni giorno.
Nessun cibo è off limits, ma il credo è "se lo mordi, lo scrivi", registrando tutto ciò che mangi e aggiungendolo al tuo totale giornaliero. Weight Watchers sta cambiando e migliorando il suo programma. Controllori del peso
Costi degli osservatori del peso
Le riunioni tradizionali di Weight Watchers costano tra $ 10 e $ 12 a settimana a seconda delle variazioni locali e se si seleziona un pacchetto o un'opzione mese per mese.
Il programma online Weight Watchers può addebitare una commissione di avviamento di $ 20 per iscriversi, quindi una tariffa mensile di $ 19,95 al mese, con uno sconto per la registrazione per un pacchetto di 3 mesi. C'è anche un programma di coaching 1-on-1 che include il programma online, ma ha anche un coaching personale via telefono o testo. È simile nel costo agli incontri tradizionali.
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso e mantenerlo per sei settimane, diventi un membro a vita. Tutte le tariffe sono soggette a modifiche e potrebbero esserci offerte speciali. Weight Watchers ha anche una varietà di prodotti e cibi pronti, libri di cucina e attrezzi dietetici da vendere, ma quelli sono opzionali.
Vendono prodotti online e potrebbero essere disponibili alle riunioni Weight Watchers.
Riunioni degli osservatori del peso
Gli incontri settimanali di Weight Watchers durano meno di un'ora e sono guidati da un capogruppo. Per prima cosa è necessario eseguire un controllo riservato per tenere traccia dei tuoi progressi. Il leader e i consigli di condivisione del gruppo, le ricette e l'aiuto ti guideranno attraverso il programma.
Chi è a disagio con le riunioni può preferire pesare e andarsene, oppure utilizzare i programmi di osservazione o di coaching di Weight Watchers.
Programma online di Weight Watchers
Gli strumenti sul sito web Weight Watchers sono disponibili per gli abbonati online di Weight Watchers o come supplemento per gli altri membri Weight Watchers. Il diario alimentare e degli esercizi online è uno strumento completo che include calcolatrici, ricerca di alimenti, generatore di ricette e analizzatore e altro ancora per rintracciare ciò che si mangia più facilmente. Per i suggerimenti di cibo e pasti hanno idee e ricette per i pasti, inclusi piani per l'intera giornata e liste della spesa. Ci sono anche bacheche per il supporto reciproco.
Controllori del peso
Weight Watchers ed esercizio
Il sistema di punti ti consente di guadagnare punti tramite l'esercizio. Questo sistema è utile per le persone attive che stanno cercando di perdere peso, ma devono evitare di mangiare troppo poco per la loro quantità di attività e soffrire di affaticamento. Weight Watchers incoraggia l'esercizio fisico e gli eTools hanno diversi allenamenti illustrati.
vantaggi
Gli osservatori del peso dovrebbero perdere da 1/2 a 2 sterline a settimana. Una rivista di consumo leader ha valutato Weight Watchers il migliore per il successo alimentare di diversi programmi commerciali. Si basa su una consulenza nutrizionale sana e consente scelta e flessibilità.
È popolare e disponibile quasi ovunque. Molti ristoranti e cibi confezionati elencano i punti Weight Watchers. Le pesate rendono il dieter responsabile e motivano per il successo.
Aspetti negativi
Mentre il programma dice che le pesate sono riservate, spesso sono semi-pubbliche a causa dello spazio della riunione, e questo è un inconveniente per molti. L'uso del programma online Weight Watchers elimina la necessità di incontri pubblici per coloro che desiderano una maggiore privacy e non sentono di aver bisogno di un gruppo di supporto. I punti di conteggio possono diventare noiosi o portare a fissazioni alimentari ancora maggiori per alcuni. Il piano Core Foods può aiutare a eliminare questo inconveniente.
Non importa quale piano di dieta usi, aggiungi esercizio
30 giorni di cammino rapido : questo è un corso giornaliero di 30 giorni per chi è nuovo a camminare. Costruisci il tuo tempo di percorrenza da zero a camminare comodamente per oltre mezz'ora per la salute e la perdita di peso. Include compiti giornalieri e lezioni a piedi.
Piano di camminata per la perdita di peso della pedana mobile : utilizzare questo piano per variare gli allenamenti del tapis roulant durante tutta la settimana per bruciare più calorie. Sfiderai il tuo corpo in nuovi modi per incoraggiarlo a bruciare grassi e diventare più magro e in forma.
> Fonte:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Riferimento primario a un fornitore commerciale per il trattamento di perdita di peso rispetto all'assistenza standard: uno studio controllato randomizzato. The Lancet . 2011; 378 (9801): 1485-1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61.344-5.