Se non si dispone del tempo o dei soldi per i massaggi regolari, l'uso dello Stick può fornire ai corridori molti degli stessi benefici, come una maggiore flessibilità e una diminuzione del dolore. È un auto-massaggiatore flessibile e portatile che si avvolge sui muscoli delle gambe strette per fornire il rilascio miofasciale . Hai solo bisogno di pochi minuti per usarlo per 20 colpi su diverse aree delle tue gambe.
Qual è il bastone?
- Il bastone è fatto di plastica. Ha una barra centrale che è circondata da otto fusi che si muovono indipendentemente mentre li fai rotolare sui muscoli.
- Vengono fornite istruzioni per utilizzarlo per 20 colpi su ciascuna area delle gambe, nonché per l'uso sul collo, sulle spalle, sulla parte superiore della schiena, sulla parte bassa della schiena e sulle braccia.
- Sono disponibili diversi modelli che sono più rigidi o più flessibili e di lunghezza variabile.
Revisione degli esperti
The Stick è uno strumento di massaggio fatto di una plastica spaziale che consente la necessaria flessibilità dello strumento e fornisce la massima compressione dei muscoli. È stato specificamente progettato per i corridori per contribuire ad aumentare la flessibilità, accelerare i tempi di recupero e ridurre dolori muscolari , rigidità e dolore.
Simile a un rullo di schiuma, puoi rotolare il Bastone sui tuoi muscoli per un automassaggio. Il Bastone è abbastanza piccolo da poter essere inserito in uno zaino o in una piccola valigia, quindi puoi portarlo facilmente alle corse.
È particolarmente efficace per allentare i muscoli delle gambe stretti.
Ho comprato il mio primo Stick diversi anni fa quando avevo una band iliotibial seriamente stretta (IT band). Ho laminato la mia banda IT utilizzando lo Stick ogni giorno per una settimana e si è occupata del problema. Da allora, ogni volta che sento un po 'di tensione nella mia banda IT, rotolo con il Bastone e si allenta.
Il bastone è meglio utilizzato sulle gambe, rendendolo perfetto per i corridori. Ho notato una differenza il giorno successivo quando uso lo Stick dopo un lungo periodo. Le mie gambe sono molto meno doloranti e strette di quando non uso lo Stick.
Pro e contro
Professionisti
- The Stick è compatto. È lungo 17 pollici e può adattarsi alla maggior parte degli zaini o delle borse da palestra. Non avrai alcuna scusa per lasciarti indietro a casa quando fai un allenamento o viaggi.
- È economico, soprattutto rispetto ai massaggi professionali. Per meno di un singolo massaggio, hai uno strumento di automassaggio che dovrebbe durare il resto della tua vita.
- È efficace come strumento di massaggio, specialmente per l'uso sulla gamba.
Contro
- Alcuni corridori lo trovano difficile da usare perché è necessario fare pressione perché sia efficace. Se sei stanco di un allenamento di corsa o di forza o hai problemi di artrite, potresti volere un aiuto da usare se efficacemente.
- Uso limitato Non è ben progettato per l'uso su parti del corpo oltre le gambe, sebbene forniscano istruzioni per l'uso su collo, spalle, schiena e braccia.
Funziona The Stick?
Il sito offre molte testimonianze ed è molto popolare tra i corridori e altri atleti. Una rapida revisione della letteratura ha trovato un piccolo studio su 30 atleti del college e non ha trovato alcun miglioramento nell'usare The Stick immediatamente prima dell'allenamento per forza muscolare, potenza e flessibilità.
Questo studio non ha valutato i benefici per l'utilizzo dopo o tra l'esercizio.
Fonte:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Effetti acuti di The Stick su forza, potenza e flessibilità." Resistenza cond. 2002 agosto; 16 (3): 446-50.