Sonno: molti di noi sanno che ne abbiamo bisogno di più, ma non ne facciamo una priorità. Preferiamo stare fuori quell'ora in più, guardare un altro episodio, o fare di più, prima di chiamarlo per una notte. Ma se la perdita di peso è importante per te, aggiungi una buona notte di sonno alla tua lista di cose da fare!
Perché il sonno è così importante per la perdita di peso?
- Secondo il Center for Disease Control and Prevention 1 su 3 gli adulti sono privati del sonno. In media, abbiamo bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte. Stai ricevendo il tuo? In caso contrario, potresti mettere in pericolo la tua salute.
- Ci sono le ovvie ragioni per cui la privazione del sonno potrebbe prevenire la perdita di peso. È meno probabile che tu entri in palestra se sei stanco, e le notti in ritardo spesso portano a mangiare più e a scelte alimentari sbagliate. Ma c'è anche un vero motivo biologico. Meno sonno ti lascia fisicamente più affamato. Questo a causa di due ormoni: grelina e leptina. La Grelina segnala la fame e la leptina la ferma. Ma gli studi dimostrano che quando si è privati del sonno, si producono più ghrelin e meno leptina. E quando questo accade, il tuo corpo non può usare correttamente l'insulina. Insulina in eccesso = accumulo di grasso in più.
- Hai bisogno di prove? Innumerevoli studi hanno dimostrato la correlazione tra obesità e mancanza di sonno. Ad esempio, uno studio su Harvard mostra che le donne che dormivano 5 ore o meno a notte avevano un rischio maggiore del 15% di diventare obesi, quindi i soggetti del test che dormivano 7 ore a notte.
Quindi, non sabotare i tuoi sforzi per perdere peso lesinando sul sonno!
4 modi per aiutarti a dormire bene
Mangiare cibi che inducono il sonno a cena
Tutti abbiamo accusato il tacchino per la nostra stanchezza dopo un grande pasto del Ringraziamento. La Turchia ha questa reputazione perché contiene l'aminoacido Triptofano, che è noto per causare sonnolenza. E diventerai ancora più sonnolento quando accoppi quel tacchino con i carboidrati, perché sono anche conosciuti per farti dormire.
Prova a preparare polpettone con tacchino e avena per immergerti in questo stato d'animo sonnolento. Altri alimenti che contengono triptofano includono gamberetti, semi di chia e uova.
Esercizio
Lo so; sei troppo stanco! Ma il ciclo deve essere rotto. Esercitarti ti aiuterà a dormire sonni tranquilli alla fine della giornata. Scegli quale ora del giorno funziona meglio per te, ma di solito è meglio evitare un allenamento vigoroso prima di andare a dormire. Se non sei il tipo di palestra, fai una passeggiata in casa ! O spremere alcune calorie bruciate direttamente in cucina .
Stabilire una routine Wind-Down
Diventa una creatura abitudinaria, in questo modo il tuo corpo riconoscerà quando è ora di andare a dormire! Magari sorseggiando una tazza di tè o facendo un bagno caldo - entrambi aumenteranno la temperatura corporea e poi la abbasseranno, segnalando al tuo corpo che è ora di colpire il fieno. Spruzza il profumo di lavanda nella tua camera da letto: è stato dimostrato che induce il sonno. E spegni i tuoi dispositivi! I nostri cervelli sono stimolati dalle luci brillanti dei nostri iPad, iPhone, iPod e I-need-to-watch-un altro episodio.
Non mangiare un pasto pesante vicino a Bedtime
Non vuoi che il tuo corpo lavori gli straordinari per digerire il tuo pasto quando ti sdrai. Questo potrebbe portare a disagio, rendendo più difficile il sonno.
Proprio come con l'esercizio fisico, evita di mangiare un pasto abbondante due o tre ore prima di andare a dormire. Se hai uno di quei giorni (lo facciamo tutti) e ti ritrovi a morire di fame proprio prima di andare a dormire, mangia qualcosa di leggero.
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