Per la maggior parte di noi, i mesi invernali rappresentano un momento difficile da risolvere, sia che stiamo cercando di perdere qualche chilo o meno. Anche se fai parte di una palestra locale, le sessioni di allenamento a volte possono essere difficili a causa della pioggia, della neve, del nevischio. Ma avere questa sfida non deve scoraggiare nessuno di noi a spostare i nostri corpi, che è tanto importante quanto una dieta nutriente, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza.
Fortunatamente, ci sono molte opzioni uniche che possiamo sfruttare durante questo periodo inclemente dell'anno. Si tratta di essere intelligenti e pensare fuori dagli schemi. E dal momento che cambiare i nostri allenamenti sorprende il nostro corpo ed è benefico per i nostri metabolismi, l'inverno è la scusa perfetta per cambiarlo mentre lo intensifichi. Ecco alcune idee che puoi eseguire (o power walk) con:
Acquista fino alla fine (ordine di)
Risulta che il tuo centro commerciale locale non è solo per la gestione dei totali delle carte di credito. In questi giorni, molti centri commerciali offrono " Walker's Hours ", che di solito si verificano anche prima dell'apertura dei negozi. In casi come questo, le persone possono utilizzare diversi livelli del centro commerciale nello stesso modo in cui farebbero una traccia in una scuola superiore locale. Solo dal momento che la maggior parte dei centri commerciali sono chiusi, ottieni tutti i benefici del camminare senza il freddo (fattore). Il camminare nel centro commerciale è da anni un segreto di fitness per gli anziani, ma può essere sfruttato da tutte le età.
(Per scoprire se il tuo centro commerciale o centro commerciale locale offre Mall Walking, chiama l'ufficio di gestione della proprietà per ulteriori informazioni.)
Ovviamente si applicano le normali regole per una camminata efficace: Succhiate quelle pance, pompate le braccia per la salute del cuore e mantenete una postura corretta (anche quando passate davanti alla food court).
Prova ad aggiungere un allenamento mentale alla routine del tuo centro commerciale identificando determinati articoli di un certo colore nelle vetrine (vestiti, giocattoli, scarpe, a tua scelta), quindi prova a re-identificarli mentre li passi durante un giro futuro. In questo modo stai lavorando il tuo cervello mentre lavori al tuo muscolo.
Casa dolce casa
Troppo spesso ci lamentiamo del fatto che il telecomando non è accanto a noi o che abbiamo lasciato il nostro libretto degli assegni al piano di sopra. Invece, celebra questo e usa l'occasione per far muovere il tuo corpo. Molti di noi rimangono in posizioni sedentarie per ore alla volta. Anche spezzare questa volta con intervalli di movimento da cinque a dieci minuti ogni ora può essere utile in tanti modi.
Sfidando i grandi spazi aperti
Se insisti a sopportare tutto ciò che Madre Natura ha da offrire questo inverno, assicurati di avvicinarti al tuo allenamento con saggezza. Oltre ad equipaggiarti con il miglior abbigliamento per il tempo freddo, includi anche una routine di riscaldamento a casa prima di uscire alle temperature più fredde.
Moto fluido
Nonostante le temperature più fredde, gli atleti tendono a sudare tanto in inverno quanto in estate. Ciò significa che è importante rimanere idratati prima, durante e dopo gli allenamenti per il clima freddo.