Urrà per gli atleti! È bello impegnarsi a lavorare, ma non dimenticare quanto sia importante ciò che mangi prima. Dieta ed esercizio vanno di pari passo. Qui ci sono sette alimenti pre-allenamento che alimenteranno il tuo allenamento senza appesantirti.
Suggerimento: tempo di allenamento
Prova a mangiare un'ora o due prima dell'esercizio, in modo che il tuo corpo abbia tempo per digerire il cibo.
Le opinioni variano a seconda che si possa esercitare a stomaco vuoto: alcuni dicono che si può bruciare più grasso in questo modo, mentre altri lo chiamano completamente ridicolo!
In definitiva, fai ciò che funziona meglio per il tuo corpo. Se non hai fame al mattino presto e stai bene dopo l'allenamento, provaci. Altrimenti, segui le opzioni intelligenti come le selezioni qui sotto.
Barrette proteiche (con il giusto contenuto calorico)
Il mercato è inondato di barrette proteiche e alcune sono migliori di altre. Controlla sempre le etichette nutrizionali e osserva attentamente per assicurarti che ci sia una sola porzione nella barra.
A meno che tu non sia un appassionato di fitness serio che sta per bruciare centinaia e centinaia di calorie, evita gli spuntini nei bar con oltre 300 calorie. Io tendo ad andare per bar che hanno circa 200 calorie e almeno 10 grammi di proteine. Sono un fan dei bar di Quest, che sono disponibili in tanti deliziosi sapori, da Muffin ai muffin ai biscotti.
Ottieni lo scoop su quelle barre , oltre a quattro altre scelte migliori!
Confezioni da 100 calorie di noci
Le noci contengono molti dei nutrienti necessari per alimentare le attività fisiche. Alcuni noccioline, come le mandorle, potrebbero persino aiutarti a perdere peso ! Ma sono abbastanza calorici densi. Ecco perché adoro i pacchetti a porzione controllata con 100 calorie ciascuno.
È facile esagerare se non si dispone di porzioni pre-misurate! Questi pacchi si accoppiano bene con frutti ricchi di fibre, come (le mie preferite) mele Fuji.
Banana con burro di arachidi
Le banane sono BFF di un attrezzo ginnico. Contengono una buona quantità di glucosio, alias combustibile muscolare. E il potassio nelle banane non è immagazzinato nel tuo sistema per troppo tempo, quindi puoi utilizzarlo durante il tuo allenamento. Spalma su una piccola quantità di burro di arachidi (circa 1 cucchiaio) e divertiti. Ora sei pronto per sollevare dei pesi!
Yogurt greco senza grassi con frutti di bosco e semi di Chia
Questo snack è fantastico! Non solo è gustoso, ma incorpora anche tutti e tre i macronutrienti. (Macro cosa? Lasciatemi spiegare ).
Lo yogurt è ricco di proteine, le bacche contengono carboidrati e i semi di chia forniscono i grassi sani. Boom. Invece di semi di chia, puoi mescolare un cucchiaio di noci tritate. Cambialo, proprio come fai con il cardio e l'allenamento della forza!
Frullati fai da te
Un frullato può essere il perfetto spuntino pre-allenamento, a patto che tu sia intelligente su come lo costruisci. Alcuni frullati sono distruttori della dieta sotto mentite spoglie, pieni di zuccheri e grassi. Ricordati di quelli venduti nei negozi di frullati! La soluzione migliore è montare i propri frullati a casa usando frutta vera, latte di mandorle e altro.
Fiocchi d'avena
Il giusto tipo di farina d'avena - pensa all'avena istantanea tagliata o vecchia, non zuccherata - è l'ideale prima di un allenamento. L'avena integrale rilascia lentamente i carboidrati nel sistema, quindi rimani energizzato per un po '. I carboidrati semplici come muffin e pane bianco, d'altra parte, causano un picco indesiderato e l'inevitabile calo della glicemia.
L' avena da notte raffreddata è particolarmente indicata per questo perché non si sente pesante come l'avena calda e cotta. Dai loro un colpo!
Bianchi d'uovo strapazzati con formaggio a grasso ridotto
Questo mini pasto ipocalorico è perfetto se hai bisogno solo di un po 'di spinta proteica. Puoi persino farlo in un forno a microonde !
Basta mescolare gli ingredienti insieme in una tazza, e bombardare fino al set. Se solo l'allenamento fosse altrettanto semplice e veloce.
Ti chiedi cosa mangiare dopo l'allenamento? Ti ho coperto !